當娛樂圈的女明星們為了保持前凸後翹身材，每天練瑜伽、打拳擊、跑步舉鐵的時候，男明星們也木有閒著啊，紛紛加入了擼鐵大軍。
這不，最近杜淳就在微博上曬了一張最新的腹肌照，這身材快趕上健身教練了。
厲害了word 哥，簡直是行走的muscle，炸裂窩萌的小心臟啊！！！
“我能想到最浪漫的事，就是被你被舉到半空中”，大左馬上就選定了wuli杜淳加入自己的隊伍，成立了“老臘肉”組合，真是確認過眼神，你是真愛健身的人啊。
為了把體脂率降下來、把肌肉線條練出來，杜淳早早就加入了擼鐵大軍！
在全國人民一起肥宅的時候
總有一群自律的人來“破壞”節日的氛圍
自律一號
張天愛同學
之前看
《哎呀好身材》
的時候
就知道她很愛健身
這不正好宅在家裡的時間
健身vlog
分分鐘安排上了
（行動力超強）
除了健身偶爾也會
練練吉他
我就想問問小愛同學
身上有這麼多優點不累嗎
加入到健身行列的明星可不少
有的人做起來很專業也比較輕鬆
比如
周雨彤
婁藝瀟
馬蘇
當然了也有比較吃力的
在他們的身上說不定能看到自己的影子
（你每次做平板支撐的時候
是這個表情嗎？
反正我是的）
比如
陳赫
（狗狗內心：有被嚇到）
還有
徐璐小姐姐
（這這這…不就是我嗎？）
很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！
1、下肢減腹運動
動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。
2、腿部拉伸運動
動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。
功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。
效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。
3、練出馬甲線
動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。
功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。
效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練專案，瘦身成功的女明星也紛紛開始了“炫腹”模式。只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。
這款拉力器對於最佳化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。
經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。
不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
這款拉力器為什麼這麼神奇？
因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。
手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。
腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
2019年8月，王嚴老師對特訓隊的成員們提出了“去舞臺上磨練”的更高要求，之後特訓隊的宋文華老師開始組織成立備戰小分隊，每天早上組織大家彙報心率、圍度等各項資料。隊友們從那時開始按照王嚴訓練體系的備賽方法備賽，包括備賽初期直至備賽當日的飲食、訓練、各個細節和每週加訓的舞臺造型。透過兩個月的全方位備賽後，特訓隊的每個成員都進步飛快。我現在還記得備戰11月北京市健美比賽時，我從下班訓練後開始練造型（每晚8點練到11點），宋老師也遠端一直陪到我11點多，我每次發過去的造型影片她都仔細地看，一遍一遍地給我反饋意見，不厭其煩地給我糾正。這次比賽的造型和颱風都比第一次參賽進步了很多，我深知這些進步幾乎都源於特訓隊宋老師、黃老師的指導以及特訓隊小夥伴們對我的鼓勵。
