減肥的人應該從哪裡開始？您是否還只是透過節食或減肥藥來減肥？錯誤的減肥方法會導致您減肥越來越重，這對您的健康不利。
要減肥，您需要記住：減肥=減肥的規則。只有當體內脂肪百分比下降時，您才能減掉脂肪並緩慢減肥。在減肥期間，堅持燃燒脂肪和減少體內脂肪的這四個科學原理。這樣，您的身體將逐漸變苗條。
原則1、不過度節食，熱量攝入比平時降低20%
為了減肥，您需要減少卡路里的攝入量，但是您不需要過多飲食。如果您消耗的卡路里太少，您的身體會感到飢餓，扔掉耗能的物質並會掉髮，貧血和肌肉萎縮。
科學的低脂飲食是將卡路里攝入量降低至20％以下。例如，前一天的卡路里攝入量為2000大卡，但現在可以減少到1600大卡。這個卡路里差距是不大的。您不僅可以防止身體捱餓，還可以使身體處於燃燒脂肪的狀態並逐漸減肥。
原則2、補充優質蛋白，提高食物熱效應
減肥期間應注意補充蛋白質。這些食物不僅不能簡單地吃水果，蔬菜和水果，還不能滿足人體的蛋白質需求。蛋白質是高分子量食品。人體分解蛋白質需要花費時間，蛋白質變得飽滿也需要時間。它還可以滋養肌肉並防止肌肉流失。
我們建議每日蛋白質攝入量為75克或更高。例如，煮雞蛋的蛋白質含量約為7g，雞胸肉100g的蛋白質含量約為12g，這足以計算每日的蛋白質攝入量。
原則3、主食粗細糧結合，延長飽腹時間
在減肥過程中，主食碳水化合物可以適當減少，但不能完全消除。碳水化合物可以為人體提供足夠的代謝能力，以避免低血糖和貧血。
4、堅持普拉提運動
人到中年，就會變得懶惰，很多運動專案也都不太適合女性朋友們。而普拉多運動恰恰能彌補各項運動的不足，首先普拉提運動比較簡單，新手也能輕易掌握。其次，普拉提運動健身塑形效果明顯，可有效燃脂，提升身體機能，從而起到延緩衰老的作用。而且普拉提運動不需要特意去健身房，在家一張瑜伽墊，一套腳蹬拉力器就能完成。
下面小編就給大家介紹幾個入門級普拉提動作，有心的朋友們可以嘗試學習一下：
動作1：坐姿提拉
技巧：端坐在椅子上，雙腳踩住普拉提輔助器的踏板 ，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。一天5組，一組30次。
動作2：仰臥運動
技巧：這一個運動類似仰臥起坐，藉助於拉力器後，要更加簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。每天做4組，每組20次。
動作3：腿部拉伸
技巧：雙手握緊拉力器的手柄，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以透過這個動作得到有效消耗。堅持一段時間，腿部線條更好看！每天堅持做4組，每組20個。
如上圖所示，就是堅持普拉提的效果！你看完對比圖是不是心動了呢，在做這些動作都會使用到我們的拉力器，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。在升級換代之後，對以下3點做了升級：
1、彈力升級：4股彈力乳膠管，質量更佳，彈力更強！
2、握感升級：泡沫手柄，快速吸收運動流汗，手感更好！
3、防滑升級：高密度NBR材質，條紋設計，更安全！
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結語：希望我所提到的普拉提能夠對大家有所幫助，我也祝福正在努力減肥的人能夠早日成功。當然，如果此刻你也正處於減肥時期，希望你可以採取我的建議，在拿到瑜伽墊以及拉力器之後，鍛鍊一段時間就能看到很好的成效。
