導讀：骨質疏鬆是一種好發於中老年群體的全身性骨病，根據流行病學資料顯示，我國40歲以上人群中，骨質疏鬆的總體發病率為24。6%，其中女性佔比遠高於男性，在50歲以上人群中，女性骨質疏鬆的患病率達到了32。1%，同齡男性只有6%，絕經後的女性骨質疏鬆的發病率要高出男性5倍以上，而在65歲以上的女性中，每兩個人中就有一個患有骨質疏鬆，為何女性更容易患骨質疏鬆呢？女性又該如何預防以及緩解骨質疏鬆呢？
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骨骼有自己的代謝系統：一旦平衡被打破，骨質疏鬆就發生了
骨骼中有兩種非常重要的細胞，它們是成骨細胞和破骨細胞，其中成骨細胞負責分泌、堆積骨基質，從而增加骨量，而破骨細胞則負責消化、吸收骨基質，從而保證“新舊”交替，形成動態平衡，骨骼才能正常的生長、發育以及修復。
除此之外，激素分泌、營養物質的攝入（蛋白質、鈣、維生素D等）、適量運動，也有助於動態平衡的穩定。
但如果平衡被打破，骨吸收速度明顯大於成骨速度，骨量丟失，骨結構被破壞，骨脆性增加，骨質疏鬆就出現了。
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絕經後雌激素水平大大降低，是誘發女性骨質疏鬆的重要原因之一
首先，女性之所以更容易發生骨質疏鬆和女性生理結構有一定關係，女性在生命週期的任何階段骨量都低於男性，因為女性骨骼的橫截面積平均比男性小25~30%，骨架也沒有男性大。
其次，人體內的雄激素以及雌激素都對骨骼具有較強的保護作用，而絕經後的女性體內雌激素會大大降低，失去了雌激素的保護，成骨細胞活性大不如以前，反倒是破骨細胞更加活躍，因此骨量流失加速，而此階段的男性，卻不會因為激素的影響而出現骨量斷崖式流失。
除此之外，女性相比於男性還需要經歷妊娠、哺乳等過程，這也會過量消耗女性體內的鈣，資料顯示，幾乎100%的女性在分娩、哺乳後會出現缺鈣現象。
再加上女性運動相對不足、過度節食、過度防曬等習慣，從而加劇了骨量流失。
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骨質疏鬆有哪些典型症狀？
骨質疏鬆早期症狀不明顯，很難主動發現，因此也被稱為“沉默的殺手”，隨著骨量流失加劇，患者會慢慢出現腰痠背痛、周身痠痛、勞動時疼痛加劇、活動受限，嚴重時會出現身高縮短、駝背，甚至出現脆性骨折等。
骨質疏鬆對生活質量以及心理的影響不容忽視，骨質疏鬆造成的長期疼痛、行動不便、駝背、骨折等問題，可能導致患者出現焦慮、抑鬱，因此一定不要忽視患者的心理健康問題。
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骨質疏鬆的預防和緩解主要從以下幾方面入手：
從飲食入手：
首先要保證鈣的攝入量足夠，建議成人每日鈣攝入量保持在800毫克，50歲後增加到1000毫克。其次，增加維生素D的攝入，因為維生素D能夠促進鈣的吸收，建議成人每天攝入200IU，老年人增加到400~800IU。其次，增加蛋白質的攝入，奶製品、豆製品、蛋類、肉類都是非常好的選擇。
從運動入手：
透過運動能夠刺激骨骼中成骨細胞的活性，從而增加骨量，預防骨質疏鬆。建議成年人以及中老年人群多進行中低強度的有氧運動，每週3~5次，每次不低於半個小時，可以靈活選擇運動專案，比如慢跑、快走、騎腳踏車、打太極、游泳、跳廣場舞等等。
適當補充雌激素：
女性在絕經後透過補充雌激素，能夠緩解更年期不適，而且有助於緩解鈣的流失，但需要注意的是，雌激素的補充一定要在醫生的指導下進行，切不可擅自盲目用藥。
定期體檢：
對於絕經後的女性、高齡老人、長期抽菸酗酒的人群、長期臥床的人群、營養失衡的人群，建議定期做骨密度檢測，尤其是絕經後的女性以及高齡老人，建議每年做一次骨密度檢測。
結語：
骨質疏鬆在一定程度上可防可控，因此建議大家在年輕時，多補鈣，少熬夜，戒菸限酒，多積累一些骨量，這樣才能在老的時候最大程度地避免骨質疏鬆的發生。
