01運動前做好充分的熱身，使身體心理得到充分的適應，讓身體快速進入訓練狀態，預防運動發生損傷。
02健身前60分鐘內不要吃不易消化的食物，；例如：油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，例如：香蕉、麵包等，來提升運動表現。
03如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止出汗過多，造成人體電解質流失。
04運動後要進行5-10分鐘的運動拉伸，這樣可以降低第二天發生的肌肉疼痛。
05增肌的朋友在健身過後需要補充高蛋白食物，例如：雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等。這樣子可以更好地提高訓練效果。
06處於減脂期的朋友需要適當的降低熱量的攝入，在訓練的過程中注意補水，因為身體缺水不利於新陳代謝，補水應遵循少量多次的原則。
07健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
08酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液迴圈，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
09訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液迴圈會加速促進尼古丁的吸收，健身最好別抽菸。
10訓練後不要立即進行淋浴，等汗消再去淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫力下降。
11運動強度的大小因人而異，不要盲目攀比運動專案，適合自己的才是最好的。
12力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
13鍛鍊結束後請將機械放回原位。
14有氧訓練緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低。
15一定要吃早餐，早餐是一天中最有質量的餐，它影響人的一整天新陳代謝。
16決定健身前最好做一個體能評估，最好找健身教練幫你做。
17好的健身效果離不開好的睡眠，請在每晚11點前睡覺。
18找到最適合自己訓練的時間就是最好的時間，沒必要迎合大眾。
19健身沒必要每天練，練一天休息一天就好。
20人變胖不是一瞬間的事情，想要變瘦也需要堅持鍛鍊。
