【改善心理健康，應該怎麼做？】
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8個神奇的習慣？
你有多久沒有抬頭仰望星空；多久沒有出去走走，呼吸一下大自然的氣息；多久沒有和孩子一起玩耍；多久沒有早早上床入睡，一覺睡到自然醒？
繁重的工作壓力，快節奏的生活，使得我們的心理也悄悄出現了各種問題。
很多人因為壓力得不到及時地宣洩而變得迷惘、煩惱和焦躁。
其實對一個人來說，心理健康在某些時候甚至比身體健康更加重要。
我們應該充分關注我們的心理健康，逐漸養成新的健康習慣是最好的方法。
當想改善又不知道從哪裡入手，不妨先試試這8個小習慣。
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8個小習慣，幫你改善心理健康
這8個小習慣，幫你改善心理健康：
1.挺直腰桿站起來
玩手機的“低頭族”、電腦打字的“久坐族”，是時候放下手機、離開螢幕，站起來，挺直腰桿，伸展一下肌肉了。
研究表明，站立的姿勢能改善大腦血流供應、緩解緊張的情緒和身體疲勞，釋放更多的快樂因子，讓忙碌工作的你獲得片刻的放鬆。
2.練習樂觀思考
積極的態度會影響你對生活的看法。
當這種態度成為習慣時，它會在困難時候幫助你改變你的情緒和思維過程，讓你思考能從這種困境中學到什麼，而不是擔心為什麼它會發生在你身上。
讓您變得更有希望、更加樂觀和更寬容。
3.到大自然中走走
和煦的微風、清澈的湖水、溫暖的陽光、動聽的啼鳴、遠離城市的喧囂，到大自然中走走，你會感到一種舒適和寧靜，工作中的不愉快也會一掃而光。
健康的環境能給你帶來健康的生活方式和心理健康，生活也會覺得越有意義。
4.和別人擁抱
擁抱是一種提供支援的方式。
研究發現，擁抱不僅可以釋放催產素（“天然止痛藥”），還可以促進身體分泌多巴胺，緩解壓力的同時增加愉悅情緒，切實提高你的心理幸福感。
所以，當你難過時、煩惱時、無助時，不妨和你的父母、愛人、好朋友來一個擁抱。
5.和你的動物朋友玩一玩
動物是人類的好朋友，當你不開心的時候，和它們傾訴一下，玩一玩。
它們是你最好的聆聽者和陪伴者，活潑可愛的狗狗、萌寵的貓咪會悄悄地趕走您的壞情緒，原本煩躁的自己有沒有感覺瞬間被治癒了。
6.運動
身體健康和心理健康有很大的相關性，如果你的身體健康被忽視了，很有可能你的心理健康也不是最好的狀態，而運動可以二者兼得。
規律的運動能夠產生內啡肽（一種大腦分泌的獎勵物質），讓我們感到快樂和有成就感。
當你照顧好你的身體健康時，你的心理自然也會健康。
7.獲得充足的睡眠
睡眠不足會讓你變得暴躁又乏力，工作注意力不集中，受消極情緒困擾。
每天晚上保持充足的睡眠，不僅可以幫助你遠離疾病，還可以改善你的情緒、信心和精力等等。
所以我們需要在晚上好好休息，才能儲備好充足的能量迎接新的一天。
8.寫感恩日誌
生活中有很多東西我們認為是理所當然的，比如食物、住所、甚至是每天早上醒來，雖然這些很顯而易見，顯而易得，但這些都是非常重要的。
我們應該學會感激，珍惜所擁有的東西，把它記錄下來，隨時翻閱一下你的感恩日誌，你會發現你一直都很富有和幸福。
這8個小習慣，能幫助你改善心理健康，提高生活幸福感，趕快加入你的健康清單吧！
你會實踐這些小習慣嗎？
你會首先嚐試哪一個呢？
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簽約作者 楊敏
陽煤集團總醫院 主管藥師
陽煤集團總醫院 主管藥師
簽約作者 張瑋
附：【參考資料】
［1］唐宗院。 淺談上班族如何保持身心健康［J］。 大科技（科技天地），2010（12）。
［2］王秀霞。培養好心情的10種方法［J］。食品與生活，2004（11）：38。
［3］6種疾病的“運動處方”［J］。 家庭醫藥（快樂養生），2019（1）：3。
［4］曹曉培。 擁抱讓你更健康［J］。 醫藥前沿，2014（12）。
［5］譚朦。 寫感恩日記可提升幸福感［J］。 家庭科技，2016（4）。
陽煤集團總醫院 主管藥師
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