現在很多老年人都會有“三高”的煩惱，可能還有一些人不知道“三高”具體指的是什麼。“三高”指的就是高血糖、高血脂和高血壓，這幾種病症可謂是嚴重威脅到了老年人健康，因此患有這幾種病症的老年人在生活中一定要多加註意，而且這幾個不良習慣一定要改掉！今天阿輝就來和大家介紹一下，那些不良習慣會影響到健康的吧！
“三高”患者最怕的三個不良習慣
一、熬夜的壞習慣
為什麼現在患上三高的人群都越來越年輕了呢？其中一大原因就是熬夜加班或者習慣性熬夜，這些對健康來說是“慢性毒藥“！
經常熬夜會嚴重危害了人體細胞的正常代謝，造成內分泌功能紊亂。而且很多人在熬夜的時候，肚子都會很容易餓，所以就會吃夜宵。肚子太飽的話，很容易就會引起膽升高，一旦養成吃宵夜的習慣，會導致熱量攝入過多，刺激體內的胰島素大量分泌，從而造成胰島β細胞提前衰竭，有可能會誘發糖尿病。
所以要預防“三高”的話，日常作息一定要規律，保持有充足的睡眠。儘量不要熬夜，先不說熬夜睡眠時間夠不夠，就算早上補覺也會造成生物鐘紊亂。平時要少點應酬，做到早點睡覺，保證每晚睡眠達到7~8小時。
二、飲食不規律的壞習慣
生活水平的提高，讓現代人飲食偏好上比較喜歡吃肉，葷多素少的飲食習慣會導致膳食結構不合理，脂肪攝入過多。除此以外，現代生活節奏快，很多人由於工作繁忙，都沒有定時吃飯，還有一部分人是隨便吃點東西就匆匆上班，午餐晚餐大多數都是吃盒飯。
這種高脂、高鹽、高糖的飲食習慣，很容易會讓人體的新陳代謝出現問題。經常吃高油脂的食物會導致血脂升高，從而引發肥胖；高鹽分易誘發高血壓，高糖分飲食會改變血液酸鹼度，降低機體免疫力，影響體內脂肪消耗，造成脂肪堆積，很容易就會“三高”。
想要預防“三高”的話，一定要注意膳食結構的平衡，多吃低鹽、低脂、低糖的食物。主食可以穀類為主，講求粗細搭配，也可增加魚肉、蔬菜和水果的攝入。減少肉類的攝入，多喝綠茶，少喝酒。早餐吃點高營養的食物，午餐要吃好和吃飽，晚餐則不能吃太飽，要吃清淡一些。
三、吸菸的不良習慣
吸菸有害健康，這句話相信大家都聽過吧。
菸草中含有的尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，這種物質會讓心跳加快，血管收縮，從而讓血壓升高，吸菸還會導致血脂代謝障礙。吸菸還會降低高密度脂蛋白質的含量，對血糖有很大影響。
相關的研究發現，長期吸菸會損害胰島β細胞，顯著增加糖耐量降低的風險，使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸菸會使血糖水平明顯增高，而且難以控制。
想要預防“三高”的話，最要儘早戒菸，因為年齡越小，機體越能有效修復因吸菸引起的損害，戒菸越早，對身體的損害就越小，而且機體修復的時間也越短。戒菸一定要趁早，保持家裡是一個無煙環境，二手菸對其他人的身體危害也是很大的。
中老年人遠離三高就要改掉以上的三個不良習慣，當然除了日常生活要養成良好的習慣以外，平時也要堅持運動，多走走路，爬爬樓梯等等，這些對身體都是很有益的呢！好了，還想了解更多的健康知識，就要關注阿輝健康啦！
