導語：
說到彎舉類的系列動作，在健身的計劃當中已經是一個非常常見的健身動作了。該訓練動作是典型的鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作，當你對健身有一定的瞭解之後，會發現想要讓健身的效果持續性的產生，那麼我們需要不斷地去改變運動的形式。
所以說對於彎舉類的訓練動作而言，我們也應該掌握各種各樣的彎舉動作。今天在這裡就不給大家說大多數人都瞭解的
啞鈴彎舉
了，主要給大家說一下
拉力器彎舉
的一些內容，瞭解他的練習木底，瞭解它的動作要領。
給你的鞏二頭肌訓練帶來新的訓練形式。
01
如何做正確的拉力器彎舉？瞭解它的動作要領
1、拉力器彎舉的練習目的
首先我們都知道，大多數彎舉累的訓練動作都是著重鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作，
不同的彎舉動作鍛鍊到的肱二頭肌的部位是不太相同的。
那麼今天所說到的雙手拉力器彎舉訓練動作主要是發展以及塑造我們的肱二頭肌，
尤其是對於肱二頭肌的肌峰高度而言，有明顯的鍛鍊效果。
2、拉力器彎舉的動作要領
首先，我們需要藉助到拉力器，輔助工具
，緊接著用手掌向上的方式握住拉力器的橫杆，雙手之間的距離控制在與肩部同寬即可。
肘部儘可能地固定在身體的兩側，並且向外以及向下伸展我們的手臂，
直到我們感覺到肱二頭肌得到了充分的拉伸。
在此基礎上，將橫杆向上拉起
，大概拉到我們下巴的位置即可，在整個過程當中不要去移動你的手臂。
這就是該訓練動作的頂點位置，慢慢地放下橫杆，直到手臂完全伸展，
那麼我們的肱二頭肌也就完全伸展了。
02
想要做到有效的拉力器彎舉，這幾個小方面不容忽略
1、收縮肌肉
在訓練過程當中使用一些小的技巧對於我們的健身效果而言是有一定的幫助的，比如說在做拉力器彎舉，
訓練動作的時候，動作最高點時，我們可以儘可能的用力去收縮我們的鞏二頭肌。這樣的小技巧能夠加深對肌肉的刺激，從而就能夠加深對肱二頭肌的塑造。
2、緩慢，平穩，有控制
每一個彎舉累的訓練動作，他們所著重的方面是不太相同的，對於雙手拉力器彎舉，訓練動作而言，
其實他並不是一個主要發展肌肉塊頭的練習。
所以說，當我們進行該訓練的時候，關鍵之處在於讓動作儘可能的緩慢一些，
儘可能的平穩一些，並且從始至終動作都要在你的控制之下。
結語：
以上就是雙手拉力器彎舉訓練動作，
我們所需要了解到的一方面內容，瞭解他的練習木底，能夠讓你及時去判斷該訓練動作是否是適合你得了解它的動作要領，
能夠讓你在訓練過程當中動作儘可能的標準，瞭解它的相關小技巧，可以讓訓練動作儘可能的有效一些，並且不走彎路。
