當我們減肥時，食物中的卡路里都是我們自己吃的。有時，即使你多運動，你也會消耗大量的卡路里，但是因為你吃得太多，你仍然不能減肥。
讓我們談談我們每天減肥時應該吃什麼。
減脂人群的每日能量攝入量約為1500-1800 kcal。建議每日碳水化合物攝入量約為50%，蛋白質攝入量約為30%，脂肪攝入量約為20%。
早上、中午和晚上三頓飯是怎麼分配的？
早餐約佔每日攝入量的30%，中餐約佔每日攝入量的40%，晚餐約佔30%。每天適當增加和減少膳食纖維攝入量。因為你需要一些合理的飲食來調整。
說到分銷，我們每天應該吃什麼？
你可以吃一些富含碳水化合物的食物，你可以選擇土豆、甘薯、山藥等，認為簡單的可以吃桔子、桃子、梨等水果，但不能多吃一些。
說到水果，你知道哪些水果在減肥期間不能吃嗎？
讓我給你一個答案。
減脂期不吃水果
香蕉、芒果、西瓜、榴蓮和櫻花，就像香蕉一樣，每100克香蕉含有大約90卡路里的熱量。你必須步行一個小時來消耗這些卡路里，所以這些水果最好少吃或乾脆不吃。
你知道你需要吃什麼富含蛋白質的食物嗎？
蛋白質一般分為植物蛋白和動物蛋白，如豆類、土豆、新鮮牛肉、羊肉、雞肉等。比方說，豆類一般富含蛋白質和複合碳水化合物，飽腹感強，紅豆溫，吃起來不會感到不舒服。豆類還含有更多的膳食纖維，有助於保持腸道健康和光滑。
有人說肉可以在減肥時吃？當然。
例如，雞胸肉有很高的蛋白質含量，但它的卡路里值在所有肉製品中是最低的。雞胸肉中的蛋白質和脂肪容易被人體吸收和利用，為健康後的肌肉恢復提供營養來源。它還含有大量的鐵，這有利於保持良好的新陳代謝。
有人說我想炒肉，好嗎？
當然。
然而，在油炸時最好不要使用動物脂肪，如黃油、羊肉油、豬油等。儘量使用植物油，如茶油、橄欖油、葵花籽油等，因為植物油含有人體必需的脂肪酸。
有人會問，什麼蔬菜適合減肥？
我們經常吃各種各樣的多葉蔬菜，如捲心菜、芥末、菠菜、芹菜和莧菜，因為它們豐富的膳食纖維含量可以讓我們感到飽足，冬瓜、南瓜、絲瓜、蘿蔔的水分含量、低熱量，是減少脂肪的必要條件。
說了這麼多，我們的主食應該吃什麼？讓我告訴你！
白米粥、牛奶吐司、饅頭等主食卡路里含量過高。它們可以被燕麥粥、穀類粥、全麥麵包、山藥、紅薯等所取代。這些複合碳水化合物可以迅速轉化為能量，為身體和大腦提供能量，同時也提供持續的飽腹感，使你不必急於尋找。一半的食物。移動。
今天，我們先說，我們必須養成良好的飲食習慣。我們不能不分青紅皂白地吃零食。我們應該少吃高碳水化合物、高脂肪的食物。我們應該每天適當增加體育消費。我們必須堅持不懈。堅持就是勝利。只要我們堅持下去，你一定會減肥的。
