導
語：
現在的天氣一天比一天冷。在這麼冷的天氣裡，很多人不想鍛鍊身體。時間長了，身體會增長不了多少脂肪。
練習瑜伽有助於減肥，但如果不繼續的話，一切都是徒勞的。秋冬季節練習瑜伽不僅能使大家的體型變得苗條，還能使大家的身體變得溫暖。
接下來，我們來談談練習瑜伽的好處和需要注意的事情。
01
做瑜伽運動要注意以下幾個問題，對運動效果的影響不容小覷
1、鍛鍊之前不要熱身
瑜珈是最熱的運動，因為它反映了我們身體的靈活性
。不做準備，就很容易傷害身體。因此，開始鍛鍊時，首先要做具體的熱身運動，防止運動損傷。
2、總是想挑戰高難度的動作
事實上，每一個練習瑜伽的人都有這樣的想法。沉思的行為非常簡單。許多朋友都不願意這樣。
是否能工作？事實上，各種瑜伽動作都是可以改變我們身心的。
3、無法堅持鍛鍊
由於身體的柔韌和自我鍛鍊的積累不會持續太久，
在瑜伽動作中你需要不斷的練習。需要定期檢查以保持自己的狀態。
如果運動得到持續改善，則在一些常規運動後放棄不能取得好的效果。
02
每個人在練習瑜伽時都有優點和缺點。唯有平衡發展，才能成為瑜伽中的大神
1、平衡性
側斜板單腿伸展式要求全身只靠兩點支撐，掌握身體平衡要求更高。
躺在瑜伽墊上，雙手用力撐成斜板兩側，然後右臂向後抬起，慢慢抬起右腿，與地面垂直。左手握住右腳尖，側向身體，仰望天空。
與前一種的兩點支撐相比，這個體式更需要平衡。
2、靈活性
軟體做著下腰、摺疊、彎曲等動作時會感到很輕鬆，經過長時間的練習會有所改善。
車輪是一種比較簡單的體式，但標準並不統一。平躺在瑜伽墊上，手臂放在肩部，離開地面。
同時，將腳向回移動，儘量使腰部向上拱起，最後保持雙臂伸直，腳尖著地，視線向前。
腿部韌帶的拉伸對於柔韌練習來說，雖然令人痛苦，但也是必不可少的。
坐下瑜伽墊，右腿從右邊抬起，慢慢靠近肩膀，左腿盤坐。
用左手握住腳尖，右手放在大腿前面支撐地面，眼睛向右看。
3
、
力量
初學瑜伽對力量要求不高，但逐漸增加難度後不得不面對力量問題，對身體核心力量的需求將越來越高。因此，一開始就要打好基礎，做好準備。
先躺在地上，手向腰部移動，指尖向後，手臂用力支撐身體。漸漸地，雙腿儘量向上傾斜。腿部繃直，注意腰部不要下垂。
03
瑜伽是一項比較講究的運動，在開始前，我們應該注意什麼問題呢
1、做瑜伽，空腹比較好
在飽腹時，幾乎沒有做任何鍛鍊。
練習瑜伽也是一項比較複雜的運動，它對飢餓的要求更加嚴格：空腹狀態。要做到這一點，最好的辦法是在練習前一個小時不要進食。胃部食物過多，在練習時，胃部容易被擠壓，引起嘔吐。
空腹練習瑜伽，當然並不意味著餓著肚子。瑜伽雖然很溫柔，但很多動作都很具有挑戰性。
飢餓容易眩暈。所以，練瑜伽前，先吃一點美味的食物，然後等食物消化後再做運動。
2、衣著簡樸，忌配飾
正如其他運動一樣，練習瑜伽時，建議穿簡單舒適的衣服。
與
此同時，如果戴上了手錶、手鐲等飾物，最好摘下，以避免在練習時傷害自己。
3、注重保暖，舒展筋骨
一些瑜珈的體式看起來很隨意，但是我們不能忽略暖身運動
。瑜珈涉及全身，所以在開始練習瑜伽之前，最好讓全身的筋骨都活躍起來，例如做一系列簡單的熱身活動、拉伸筋骨或爬樓梯。
4、循序漸進
很多初學者看到別人動作很完美，心裡很羨慕，於是強迫自己做一些高難度的體式，甚至越級練習
。但這種思維方式和做法是錯誤的，就像學習知識一樣，瑜伽的學習也是有順序的。
新手應從簡單的基礎練習開始，紮實地練習基礎，以便完成一些難度的練習。沒有一步一步很容易傷到自己。
結語：
瑜伽能幫助你控制身體和精神的各個方面，還能幫助你控制中樞神經系統。
天天享受瑜伽能增強體質，身體感覺更健康。
源自印度的瑜伽已經被證實可以緩解壓力，從而促進神經系統，並有助於保持強壯。
常練瑜伽是減壓的好辦法。瑜伽結合了精神、運動、積極思考和呼吸，有助於享受健康的衰老。
