導言：跑步不僅可以強身健體，而且還能夠有效地提高身體抵抗力。對於經常久坐辦公室的人來說，膝蓋是非常容易出現問題的，如果選擇跑步鍛鍊的話，極有可能對關節造成損傷，所以一定要了解正確的跑步知識，適當跑步。
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日常跑步，比較容易傷膝蓋的4種情況，及時糾正
1、姿勢不對
在跑步的時候，身體過度地前傾或者是向後仰，步幅過大或過小，不規律，都會導致我們的身體重心偏離，導致身體的拉傷，從而造成膝蓋的損傷，所以說在跑步時姿勢的正確性是非常重要的。
2、跑前不熱身
跑步前不熱身在跑步之後也不進行拉伸。這樣導致肌肉在運動之前不能更好地進入到運動的狀態中去，非常容易使肌肉出現拉傷，或者是膝蓋痠痛的情況，嚴重的可能會導致下一次跑步的進行。
3、不合理的跑速、跑量
不少人為了跑步而跑步，為了追求數量，超出了身體承受的範圍，很容易受傷。跑步追求的不是數字，而是健康的狀態，因而要根據自己的年齡、體重、心率等，制定適合自己的訓練計劃。
4、體重過重
對於身體過度肥胖的人而言是不建議採用跑步減肥的，由於體重過大，在減肥的過程中對於膝蓋的磨損是非常嚴重的，極其容易受傷。所以對於體重過重的人是不建議跑步減肥的，不然很容易會得不償失。
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除了跑步，生活中還有一些常見的動作，比跑步更傷膝蓋
1、久坐
長時間久坐會使血液迴圈不暢，從而導致膝關節的新陳代謝速度降低，久坐後再站起來時會發現膝關節的靈活程度大大下降了，如果還繼續保持久坐的狀態的話，有可能導致膝關節的炎症出現。
2、久蹲
長期蹲著不僅對腳踝是一種壓迫，同時對膝關節來說也是不好的。不僅會使膝關節出現疲勞的狀態，而且長期下去會導致膝蓋出現炎症，如果只是維持這個狀態了的話，血液的迴圈也會受阻，從而影響對身體及大腦的供血。
3、經常爬樓梯。
爬樓梯對膝蓋來說是承受雙倍的壓力。對於吸光值本身就不好的人，一定要儘量避免長時間地爬樓梯。即使是要爬樓梯，也要做好充分的注意準備。腳掌要先離地，這樣可以有效地緩解膝蓋所受到的壓力。
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又想運動，又想保護膝關節，這樣做最合理
1、跑前熱身
在跑步之前要充分地做熱身準備，並且瞭解正確的跑步姿勢，在跑完步之後不要立即放鬆，記得一定要做拉伸運動。熱身可以讓我們的身體各個關節的活動角度變大，使身體的肌肉充分進入運動狀態，避免在跑步時的意外受傷。
2、選擇合適服裝
在跑步是合適的服裝是非常重要的，儘量不要選擇寬大的，一定要貼身。在冬季儘量不要選擇穿短褲，在夏季不要選擇穿長褲，在選擇衣服布料的時候，一定不要選擇太硬的，這樣會影響跑步。
3、準備跑鞋
在跑步時如果有一雙非常合適的跑鞋，那麼跑步是非常輕鬆的，在準備跑鞋時可以根據自身的跑法來選擇不同的一雙鞋。對於普通跑步而言，可以選擇普通的休閒鞋，而如果是衝刺的跑步的話，可以選擇釘鞋。鞋一定是要合腳的，不要過大或者過小，儘量避免崴腳的可能。
結束語：做什麼事情都需要堅持，堅持自律自然是好事，運動在生活中也是必不可少的。從今天這篇文章中，大家應該都瞭解到了跑步的基礎知識，跑步不僅可以提高身體素質，而且還能夠改善身材，但是一定要把握好尺度，在自己身體的承受範圍之內運動。
