一波又一波寒潮，很多朋友都在吐槽今年特別冷，其實相比於暖冬來說，寒冬對養護我們身體是件好事兒。
寒冬的封藏之力就足，我們可以藉助這股強勁的封藏之力，把陽氣養足，潛藏好，來年才能精力滿滿，不易生病。
眼看就要到大寒了，正是一陽始生之時，天地間的陽氣也最衰弱，我們身體的陽氣就跟個小火苗一樣，養藏好了，來年健康一整年，耗散過度，搞不好三天兩頭身體出毛病。
尤其是本就陽氣不足的朋友，越冷的冬天越要做好防護，在數九寒天到來前，別耗散自己的陽氣，這3忌千萬別碰！
第一忌：避免過度運動
冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也。——《千金要方》
入冬後，我們要懂得封藏陽氣，以靜養陽，不能劇烈的運動耗散陽氣。之前看到很多冬季馬拉松，冬泳等活動，這種大汗淋漓，甚至讓身體處在特別寒冷的水裡，無疑是快速耗散陽氣。時間久了，身體透支過度，就會覺得異常勞累。
很多喜歡運動的人，可以儘量在上午，太陽出來後運動，這樣陽氣也隨著太陽昇發，曬著暖暖的太陽，適當做點運動也很好，但不要消耗過度。冬日可以選擇瑜伽、拉伸、快走等運動，讓身體微微發熱即可。
尤其是60歲以上的老人，可以在休息中輕鬆得到鍛鍊的效果，簡單養生，以下這4種休息方法，也是一種鍛鍊。
1. 伸個懶腰——讓肺動起來
很多人平時也不愛去健身房，也不喜歡跑步，但是照樣精神飽滿，這可能得以於一種健康的養生方式，伸懶腰，伸懶腰能增加對心肺的刺激，增加全身的供氧，還有利於肌肉的收縮和呼吸的加深，人也會感到清醒舒適。
2. 小憩20分鐘——讓心臟動起來
小憩可是減壓的方法之一，研究表明，一週午睡3次，不小於30分鐘，心臟健康指數會上升，每天小憩20分鐘，能夠提高我們的工作效率和思維的靈敏度，更有利於心臟健康。
3. 曬太陽——讓陽氣更充足
天氣好的時候別悶在屋裡，多出去曬曬太陽，既愜意又養生，上午10點和下午3點是最佳曬太陽時間，散散步，多曬曬背部、手掌、雙腿和頭頂，老年人尤為適合。
4. 發呆5分鐘——讓精神動起來
每天適當發呆能夠減少焦慮和抑鬱，當人們心無雜念，腦子裡啥也不想的時候，我們的注意力和意念其實會更加幾種，可以舒緩情緒，釋放壓力，緩解疼痛。
第二忌：避免頻繁洗澡、汗蒸、拔罐等
有的人很注意自身衛生，即使在寒冷的冬天，也一天一個澡，這樣無疑會使得陽氣外洩，冬天少洗點澡，髒不到哪裡，若是實在受不了，也可以用熱毛巾擦一擦。而且洗完澡後一定要及時吹乾頭髮，頭髮溼漉漉，在蒸發的時候，會帶走頭部大量的陽氣，時間長了還會偏頭疼，就如同淋雨後我們立馬要把溼衣服換掉一樣，否則就浪費了寶貴的陽氣。
同樣頻繁的拔罐，汗蒸等，也違背了冬日伏藏的原則，特別是體虛的人，來年春天特別容易氣血不足，頭暈目眩。因為拔罐也是消耗氣的過程，拔得過久會消耗氣血。
相比於拔罐這種區域性外洩陽氣氣血，汗蒸這種大汗淋漓，則會導致全身的陽氣外洩，如果覺得身體很冷，想要汗蒸放鬆，不妨換一種更為溫和的方式——泡腳。
華佗《足心道》雲：“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”
泡腳非常溫和，也不會讓我們的身體開洩過度，家中老人若是養成睡前泡腳的習慣，不但睡眠質量會提高，還能驅除寒冷，若是在水中加入適量的生薑和艾葉，溫經散寒的作用更強。
我們在泡腳時，時間不能過長，水溫也不要過高，泡腳水溫以40-45℃為宜，最好不要超過50℃，泡腳時間以微微出汗即可，切勿大汗。時間在晚上7~9點為宜，此時腎經氣血最衰弱，足底會因為溫水的刺激，氣血流動會加速，從而起到滋養肝腎的效果。（注意，飯後半小時不宜泡腳）
泡腳最好選擇木桶，一是保溫效果好，降溫慢，而且也不會與我們新增的一些草本發生反應。一些常用的草本都放在下面了，可以根據自身情況酌情新增。
想驅寒——加生薑
方法：取一大塊生薑，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開後泡腳。生薑辛熱驅寒，有驅寒解表的作用，當我們突然受寒，怕風怕冷，肌肉痠痛時可以加一些生薑泡腳。
想溫陽——加桂皮
方法：取桂皮15克，加水煮沸20分鐘後泡腳。桂皮溫脾胃，暖肝腎，祛寒止痛，散瘀消腫。
想活血——加紅花
方法：取紅花10克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的濃縮液去渣，倒進泡腳桶裡加適量熱水。紅花性辛溫，有活血通經，散瘀止痛的作用，女性朋友體內有血瘀者，可以用紅花泡泡腳。
想祛寒溼——加溫膽湯
方法：取茯苓30克，半夏6克，枳實6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克。這是一款組合的泡腳草本搭配，陳皮性溫，健脾行氣，燥溼化痰，可以溫暖我們的脾胃，脾胃得溫則執行，脾一旦運化正常，有助於體內痰溼的祛除，而且陳皮有獨特的香味，能夠醒脾。
枳實是破氣的，相當於化痰的先鋒，破除固有的痰溼，把阻滯的狀態打破，這樣脾胃的氣機就開了。
半夏主化痰，半夏比較猛，又性溫，有降氣之效，可以把痰溫化，降氣則是可以推動著痰往下走。
茯苓是祛溼降濁的，它可以把身體多餘的廢水透過小便排出去。
竹茹性微涼，善開胃鬱，降胃中上逆之氣使之下行。竹茹讓胃氣順著人體往下走，只有胃氣降了，膽氣和肺氣才能上升。而且竹茹涼潤降逆，可清肺利痰，有宣通三焦水道的作用，可以把痰溼都給化出去。
最後甘草可以滋補脾胃的津液，有健脾之效，脾胃的營養足了，自然運化也會更好。
若是覺得搭配
草本
麻煩，也可以直接備上幾盒現成的泡腳包，裡面的比例皆是按照傳統古方配置，而且所有的草本都被剪成細細小小的顆粒，有利於裡面成分的釋放，為了方便泡腳後的清理，這些草本都被封在無紡布的袋子裡，結實耐泡，不會撒漏。
建議在泡腳時，提前把泡腳包煮開，高溫加熱，這些草本的成分能更快散到水中，差不多煮10~15分鐘即可，等到湯匙變成茶褐色，把泡腳包連同湯汁一起倒入木桶內，調好水溫就可以泡腳了。
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如果覺得大火煮開麻煩，還有個偷懶的方法，直接把泡腳包扔進木桶內倒入滾燙的開水，泡差不多10分鐘後，再進行調溫泡腳。
建議在泡腳時，不要東倒西歪，也不要癱坐在沙發上，只有坐直身體，體內的氣機才順暢，這樣也更有助於體內溼濁的排出，泡一泡腳部暖暖的，全身都不冷。
第三忌：反季蔬果
反季的瓜果蔬菜，徒有其形，沒有其該有的營養和四時之氣。吃了不光得不到該有的“氣”，
反而
消耗我們自身的陽氣去運化它，比如在暖氣房吃西瓜，西紅柿等等，特別是寒冷的北方，本沒有綠葉蔬菜，但是現在大棚蔬菜卻換著花樣地上了餐桌。
冬季吃這些反季節的蔬菜，建議不要涼拌，要加熱，徹底烹製熟再吃，減少它的寒涼之性。建議冬天多吃一些土豆、山藥、蘿蔔等物，土生土長，最得土氣，補養身體最好。
特別是脾胃虛寒，脾胃虛弱的朋友，冬天避免生冷寒食和一些反季的蔬果，多吃一些脾胃喜歡的食物。比如山藥、白扁豆、茯苓等。
分享2道健脾養胃，適合冬天吃的食譜，簡單好做。
1。懷山藥粥——補脾養胃
做法：山藥、粳米、枸杞，最好用懷山藥，健脾效果更好，山藥洗淨去皮，切小塊，粳米洗淨，枸杞沖洗一下，山藥和粳米先加倒入鍋中加水煮沸，燉煮20分鐘後，加入枸杞，再煮5~10分鐘即可。（注意枸杞不要一開始放，長時間高溫熬煮容易喪失本身的營養）
2。八珍糕——健脾養胃
做法：糯米粉100克、粳米粉100克、熟薏仁米50克、蓮子50克、白芡實50克、白扁豆50克、淮山藥50克、茯苓50克、黨參 5克、白糖100克（可不加）。把上述所有食材研磨成粉，混合後加水和麵，之後用模具壓成花型，上鍋蒸30~40分鐘即可。
別覺得這一款糕點需要這麼多食材麻煩，這是經過明代御醫精心研製搭配後的成果，專為當時脾胃虛弱的皇子研製，古人對於食材的搭配非常講究，尤其是這位精通各類草本食材特性的老御醫。
黨參是補脾肺氣的，脾肺氣虛、氣血兩虛都適合；白扁豆是補脾和中，也是補氣健脾的，還有化溼的作用；懷山藥益氣養陰；茯苓健脾祛溼，還能寧心安神，能祛邪，又能扶正氣；薏米健脾祛溼還有清熱的作用；蓮子補脾止瀉，能養心血，益腎氣，能安神；芡實健脾止瀉。
所以這一塊小小的糕點，既能健脾祛溼，又能滋陰和中，有升有降，有補有洩，一點都不滋膩。若是覺得製作麻煩，也可以備上幾盒這種即食的糕點——茯渭糕。
在八珍糕的配方上加以升級，配有糯米、大棗、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山藥、蓮子、麥芽、芡實、山楂、麥芽糖、亞麻籽油，把原有配方中的黨參換為更為補益元氣的人參，還添加了有疏散行氣特性的麥芽，有助於疏通我們脾胃內的積滯住的氣。
而且把傳統的砂糖制糕換成了更為健康的麥芽糖和亞麻籽油，低脂低糖更健康，用糯米粉去調和，製作出來的糕點軟軟QQ，像很多中老年人，牙齒鬆動，吃不了太硬的，這種軟糯的糕點就很適合，咬著嚼著不費勁，而且亞麻籽油對呵護身體也非常有益。
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採用低溫烘焙的方法，軟糯中帶有淡淡的參味兒和甘甜味兒，用手輕輕一掰就開，比自制的口感更好。
精緻小包裝，乾淨衛生，隨吃隨開，不擔心受潮，每天1~2顆，飯前或是飯後吃都可以，在冬天吃一些這種用蘊含四時之氣的果實做成的糕點，補養伏藏的效果也會更好，養好脾胃，培元固本。
在最後的寒冬之時，這些傷陽開洩的事情不要做，只有伏藏好陽氣，把虛勞煩張放在一邊， 避免開洩過度，在身體陽氣萌動之前，安心修養，讓自己慢下來，斂神護陽，節省自己。
