兒童心理：兒童的壓力應該如何引導釋放？
讓孩子發掘對自己有用的應對策略，然後確保孩子堅持並且經常地使用這些應對策略。有些策略，例如身體鍛鍊，可以達到短期和長期的緩解壓力的效果，而其他策略更多的是在臨近壓力事件的時候會有效果。
·身體鍛鍊
：參加體育運動，跟媽媽一起慢跑，或者在家附近騎腳踏車都是可以降低皮質醇水平的運動形式。即使是做一些簡單的事情，例如在思考一道很難的數學題的時候，休息一下做五十個開合跳，都可以釋放一些壓力。
·支援的朋友和家人
：給孩子營造出讓他願意分享擔憂和害怕的環境——運用你的同理心能力。這會給你機會能夠幫助孩子降低感受到的威脅或者幫助帶來額外的可用資源。如果你實行的是一種權威型的育兒模式——對服從和成就有高期待但缺乏溫暖——你的孩子可能對於跟你說真心話感到小心翼翼。當孩子確實在分享自己的想法和擔憂時，專心傾聽並對孩子的感受予以反饋。
·分散注意力
：分散注意力只要不被過度使用，是可以的。在大的游泳賽事以前看一部電影讓孩子感到放鬆。但是，如果一個孩子看太多部電影，看電影就失去了對孩子的吸引力也就無法分散注意力，無法幫助孩子建立積極的處理能力。試想下有一項大工作週一前要完成。
你還有好幾個小時的工作沒完成，並且你答應自己週五晚上會好好休息然後在週六早上重新投入到工作當中。但是，有一個朋友打來電話約你去打網球。你答應了邀約因為你知道體育鍛煉會幫助減少壓力。你回到家發現另一半拿到了今天下午大型大學籃球賽的門票。你對沒有完成的工作還是感到有壓力，而再長一點時間的分散注意力又是不錯的。就這樣，分散注意力開始變得更像是拖延症，而當分散注意力被過度使用的時候，就會這樣。
·積極設想
：教導孩子設想自己正處於壓力事件中並且自己處理得很好。如果馬上要進行一次大型拼詞比賽，你的孩子很緊張，幫助他設想自己坐在課桌前寫下單詞的樣子，就像在家裡練習的一樣。讓孩子設想冷靜且自信的感覺。最後設想自己將完成的答卷面帶自信的笑容交給老師的樣子。
·音樂、閱讀或某項愛好
：幫助孩子找到能夠幫他放鬆的愛好。也許孩子喜歡用隨身聽聽音樂。或者，也許孩子熱愛閱讀，可以沉浸在書本里將當下壓力來源拋諸腦後。不管是什麼愛好，確保孩子能有一件讓自己放鬆的事情。
●問題思考
利用放鬆療法例如冥想來減輕壓力效果如何？
冥想和其他放鬆療法可以是很有用的處理壓力的方式。放鬆療法的好處是你可以隨時隨地進行。
使用模型方法減輕壓力
認知心理學家們，例如阿爾伯特·埃利斯，認為事件或情境很少會引起情緒反饋，也因此很少會引起壓力。而埃利斯認為是你對事件的理解（信仰）以及事件對你的威脅或者對你的意義決定了你受到的壓力水平。
假設你5歲的女兒將要經歷一場標準化測試，這場測試的結果會決定她是否能加入資優生學習專案。她告訴自己說如果她沒有考好你會非常失望，雖然你已經盡了一切可能避免給她任何壓力。她認為父母會失望的想法讓自己更加緊張。另外，相比她通常會跟父母討論的做法，她不想讓父母知道她有多害怕。因此，由於她有這個想法，她比平時更加緊張，也不會像平時去跟父母傾訴。另一位要考試的同學，不認為她的父母會因為她沒考好而生氣。她只記得父母經常說的“盡你所能就好了，這就是我們要求的全部”。
●知識普及
壓力的其中一個後果就是你可能會經歷一種認知混亂，很難去記住事情，很難專注在一項任務上，或者很難整理你的思緒。這些經歷會增加你受到的壓力。
你認為誰會在考試中發揮得更好？第一位同學很可能會發揮失常因為她太過焦慮而影響了自己的表現。兩位同學面對的事件（行動）是一樣的，但是他們的想法導致產生了不同的情緒反應和行為。為了避免這種傾向，孩子需要學會積極的自我對話。另外，如果他們開始陷入一個消極的想法，他們需要認識到這一點並戰勝自己消極的想法。接下來是釋放壓力模型的每一個步驟。
·行動：有些事情已經發生了或者將要發生（例如標準化考試）。
·看法：
理性的看法包括積極的自我對話，例如“我可以做好”。不理性的看法包括消極的自我對話（例如“我沒有考好”），這會導致更多的情緒壓力。
·結果：
不理性的看法會引匯出一些不成熟、不理智的，或者是不正確的、不明智的行為（例如不跟父母傾訴自己害怕做不好）。不理智的看法還可能會引發害怕、焦慮、憤怒和其他消極情緒。
·爭論：
用以往經驗中的事實和證據來推翻不理智的看法是好的對抗方法。在這個例子中，你的女兒可以提醒自己在過去考試中的出色表現。或者，她可以回想自己考試拿低分但是父母表示理解並幫助她的例子。
·新的影響：
一旦她戰勝了自己的不理智看法，會更加容易得到一種更為平靜的反應，這會有助於發揮出最佳狀態。
你不需要在孩子每次面臨壓力的時候都實施上面的每一項步驟。但是如果你感覺到孩子並不能很好地應對問題或者開始了消極的自我對話，問問孩子對於重要考試的想法。如果孩子的回答類似於，“我很怕我會考砸”，那麼你就知道他需要你幫助他重塑情境以保持冷靜。教導孩子在各種情況下進行積極的自我對話，這會成為孩子在面對壓力時的一個可以依賴的資源。
