很多準媽媽擔心寶寶出生後自己的奶水不夠吃，或者自己根本不能如期下奶，即使被灌各種各樣的湯湯水水，也不見效，每每想到這些問題，總是讓準媽媽非常苦惱。其實產後有沒有母乳，母乳是不是充足，準媽媽在孕期就可以提前做準備了，最基礎的可以從飲食上進行調整，準媽媽多吃這4種食物，幫助分泌乳汁，產後寶寶不用喝奶粉。
1、孕期多吃些新鮮蔬菜水果
準媽媽一般活動少，此時也會減慢腸胃的蠕動，孕期常吃些新鮮的水果和蔬菜不但能提高食慾，還能緩解準媽媽孕期便秘的症狀，同時還能提高乳汁分泌的質量。
2、孕期常吃魚類
魚類的微量元素含量高，可以預防乳房疾病，另外，魚肉含有豐富的蛋白質，這是人體必需的營養物質，準媽媽孕期攝入充足的蛋白質，可保證產後乳汁分泌充足。
3、孕期吃些薯類食物和穀類食物
像紅薯、土豆等薯類食物的碳水化合物含量很豐富，可以為準媽媽補充足夠的能量。而雜糧、面、米等穀類食物，其B族維生素，B族維生素的含量很豐富，可以讓準媽媽的孕期妊娠反應得到很好的緩解，平衡準媽媽體內的營養，讓乳汁的質量大大提高。
4、早餐喝些牛奶
準媽媽孕期每天的鈣攝取量是1000毫克旁邊，當然可以經過過程鈣片來抵償，但飲食補鈣更佳，而牛奶的鈣含量較高，是以準媽媽孕初期早餐可以喝些酸奶後者牛奶都行。
準媽媽們到了孕晚期，身體需要大量的鈣，如果孕晚期缺鈣，那準媽媽生完孩子乳汁中的需要的鈣就會從母體的骨骼中國來吸收鈣，這樣會不但會讓乳汁質量降低，準媽媽產後也會因為缺鈣而引起抽經、腰痠背痛等症狀，因此，準媽媽們在孕期要注意鈣含量的攝入。
很多媽媽吃完下奶餐，都是坐等著來奶，其實不對，這些食物能讓你發奶更快，但是寶寶不吸，奶出不來……
食物只是你的好幫手。媽媽透過乳頭和寶寶交流，讓孩子喜歡上你奶水，多吃發奶食物，可以更快的和孩子建立母乳關係。
