提起減肥，可能引起了眾多女性朋友的共鳴，減肥是許多女性一直掛在嘴邊的，近年來隨著餐桌上的美食越來越多種多樣，年輕人管不住嘴，也不知道該如何控制飲食，變得越來越胖，愛美是女人的天性，身上的脂肪越積越厚，身材發福，整個人變得自卑起來，陷入了身材焦慮中，於是採取各種各樣的方法來減肥瘦身。
有些女性剛開始給自己制定了嚴格的減肥計劃表，滿懷信心地踏上了減肥的艱難道路，但是堅持了一週或一個月之後，發現體重和剛開始減肥時沒有太大的變化，變得十分苦惱，喪失信心，於是放棄減肥，繼續大吃大喝。
需要提醒女性朋友的是，減肥瘦身成功之後不僅可以改變外在形象，還可以提升內在氣質，降低患代謝類系列疾病。要想真正達到預期的減肥效果，並沒有你想象中的那麼容易。
要想早日擁有苗條的好身材，需要找到健康科學的並且適合你的方法，有些女性減肥選擇
不吃主食，斷碳水
，主食是人們日常生活中每頓飯都要吃的一種食物，為身體提供所需要的能量，確保機體正常生命活動，然而主食吃錯了可能會降低減肥效率，還有可能會越減越肥，希望大家可以早日瞭解。
減肥時不吃米飯真的有效嗎？
有人說減肥期間不吃大米可以很快瘦身，而且有很多人聽信了這種做法，在減肥期間一點大米都不吃。對於中國人來說可以說，
大米飯是日常生活中最常見也是最常吃的一種主食，
減肥期間不吃一粒米，也有些女性在這種說法的基礎上擴充套件延伸，在減肥期間不吃任何含碳水化合物的食物，粗糧也不吃。
“大米的碳水化合物含量最高，含糖量也比較高，所以不適合在減肥期間吃，吃了只會長胖。”
這種想法聽起來比較合理，實則是不正確的。碳水化合物是機體所必需的一種營養素，吃主食可以為身體提供所需要的營養成分，吃米飯能夠增加飽腹感。事實上，減肥期間不需要不吃主食，
適量吃主食是完全沒有問題的，還可以為身體補充能量，緩解飢餓感。
與大米相比，以下這幾種主食類食物 熱量極高，在減肥期間當做主食來吃很容易長胖，降低減肥效果，而且不利於身體健康，快來看看有沒有你愛吃的吧。
容易使人發胖的3種主食，米飯沒有上榜，想減肥的人要少吃
1、肉包子
有些人喜歡早上在早餐店買肉包子吃，像菜肉包子、純肉包子、小籠包，有些人的早餐就是固定的包子和小米粥、豆漿，有些人覺得肉包子熱量比較低
，其實它的熱量可以和米飯相媲美。
長期早餐吃包子可能會加速身體肥胖，尤其是有菜餡的包子，其中有很多油脂，大量吃攝入過多的脂肪，加速肥胖，在買包子時儘量選擇可以選擇純素餡的包子，也可以在家裡自己蒸雜糧包子，降低油脂和碳水化合物的攝入量。
2、泡麵
泡麵一般分為乾脆面和泡麵，又被稱為快餐面。很多工作忙碌的年輕人沒有太多時間吃飯或者為了省錢不點外賣，將泡麵作為一餐中的主食來吃，既方便又省事，經常吃泡麵、泡麵的話也會加速身體肥胖問題。
在製作過程中，麵餅經過了
高溫油炸，原材料是麵粉，一包泡麵中含有大量的脂肪和澱粉，
泡麵帶有的三種調味料中含有大量的食鹽和食用油，攝入大量的熱量，營養結構單一不平衡，長時間吃還會加速肥胖。
3、燒餅
香酥可口的燒餅是很多人的最愛，很多人將燒餅作為一日三餐的主食，燒餅是用麵粉做成的，不僅能夠增加飽腹感，還可以滿足口腹之慾，有些人認為饅頭是麵粉製作的，燒餅與饅頭有著異曲同工之處，熱量也比較低，想法是錯誤的。
燒餅一般是經過油炸或油煎的，
熱量是饅頭的3~5倍，吃一個油炸燒餅相當於吃3~5個饅頭，
攝入過多的熱量加重身體執行負擔，對於減肥人士來說是十分不友好的。
減肥期間，可以當做主食來吃的食物有哪些？
1、玉米
玉米，是減肥人士餐桌上常見的主食類食物，特別適合在減脂期間吃，在減肥期間，人們也一般會有意識的減少食物攝入量，吃的少可能會患上便秘，可以透過吃玉米來潤腸通便。
玉米其實是一種熱量非常低的粗糧，口感軟糯香甜，所以備受女性朋友的喜愛，營養豐富而且熱量極低，在減肥期間可以放心當做主食來吃。玉米進入腸道之後能夠吸附多餘的油脂，從而減慢腸胃對油脂的吸收利用率，最終起到減肥瘦身的作用。
2、紅薯
冬季烤紅薯可以說是不可多得的美食，升糖指數不低，減肥期間可以吃，不過要控制好量。紅薯又名番薯、甘薯，除了可以生吃之外還可以吃糖或釀酒。
紅薯中含有豐富的糖分、纖維素和多種維生素等營養成分，其中所含有的氨氨酸比大米要高得多，還含有
十分豐富的胡蘿蔔素，
在減肥期間用紅薯代替其他澱粉類主食吃可以幫助減肥瘦身。
3、薏米
提起薏米，可能很多人都想到了紅豆薏米水，薏米也是祛溼氣的佳品，薏米偏寒，建議一週吃三次最好，薏米有很好的養生保健效果，
屬於“藥食同源”的一類食物，
腸胃不好的人適量吃具有養胃健脾的功效。
尤其是在夏天吃，可以達到給身體祛溼熱的效果，而且薏米所含熱量並不高，還含有豐富的膳食纖維，在減肥期間可以當作主食來吃，飽腹感很強。
4、通心粉
通心粉是很好的食物，比起麵條來說，更加的健康，選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品，100克熱量在350卡路里左右。
減肥說難也難，說容易也容易，只要找到正確的方法，走上減肥的陽光大道就可以早日瘦身成功，想要減肥的人按照
“管住嘴、邁開腿”這6字準則來實行，
只有在這兩個方面下足功夫才能早日瘦身成功，擁有苗條的身材和強健的身體。
