導語：
大家好，今天讓我們學習兩項經典的練胸運動。這兩項運動的名字分別是史密斯推胸與槓鈴臥推，今天就讓我們看一看這兩項運動到底有什麼區別，再讓我們看一看這兩項運動哪一個更適合鍛鍊胸部吧。
一、如何完成一次標準的史密斯推胸？
（一）史密斯推胸的動作進行方式是什麼？
我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要進行仰臥，我們需要牢牢地躺在窄凳上面，雙手握住面前的槓鈴杆，手與手之間的距離通常和肩部一般寬，也可以比肩部寬一些。
首先我們需要找到發力的點，我們需要透過胸大肌作為主要的發力點，幫助我們慢慢地推起面前的槓鈴，直到我們把槓鈴推到最高點，這個時候我們需要儘量維持1到3秒鐘再恢復原狀。
（二）史密斯推胸的動作進行要點是什麼？
我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的，我們發力的點一定要在槓鈴的杆部下方，這樣才能讓我們的運動質量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據自己的身體素質來選擇臥推的重量，切記不要運動過度了，也不要給自己一個很難完成的任務。
二、如何完成一次標準的槓鈴臥推？
（一）槓鈴臥推的動作進行方式是什麼？
我們在進行槓鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關節，讓雙腿輕鬆地垂落於地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的槓鈴杆，這是動作的起始姿勢。
首先我們需要透過胸大肌作為主要的發力點，透過胸大肌的發力，幫助我們推起面前的槓鈴，讓我們開始進行槓鈴臥推運動，我們需要把槓鈴推到最高點，這個時候我們需要維持1到3秒鐘，完成一次頂峰收縮，然後緩緩地恢復原狀。
（二）槓鈴臥推的動作進行要點是什麼？
我們在進行槓鈴臥推的時候，需要注意些什麼嗎？我們在進行史密斯推胸的時候所需要注意的地方，在進行槓鈴臥推的時候都需要注意起來，除此之外，我們還需要格外留心肩部的穩定性，我們一定要牢牢地鎖緊肩胛骨再開始進行臥推運動。
結語：
現在我們已經知道應該如何完成史密斯推胸與槓鈴臥推了，這兩項運動都是非常經典的力量訓練，如果可以堅持進行，就一定可以幫助我們練出發達的胸部肌肉，我們可以自由調節手與手之間的距離，從而幫助胸大肌或內側胸肌得到充分的鍛鍊。但是通常來說，我們雙手之間的距離還是需要大一些，這樣我們在進行這項運動的時候，才會更加的穩定，也會更加的自如。
