你的睡眠還好嗎？躺在床上多久能睡著？如果經常輾轉反側睡不著，那你或許是患上了睡眠障礙。在我國有超3億人存在睡眠障礙，其中年輕人更是睡眠障礙的主要大軍。那麼，睡眠障礙有哪些表現呢？
1、時睡時醒
時睡時醒是指夜裡醒來的次數較多，而且醒後需要很長時間才能重新入睡。在一般情況下，每個人晚上的醒來的次數不應超過2次，即使是因為尿急而起床上廁所，在重新躺下後馬上就能睡著才是正常的。如果醒來的次數頻繁，而且每次入睡的時間都超過30分鐘，那就說明是睡眠障礙。
2、長期淺眠
有些睡眠障礙的患者並不是睡不著，而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短。因為睡眠品質不好，就算睡了7、8個小時，早上起床時還是會覺得沒有睡好，感覺很疲憊。
3、過早醒來
過早醒來指的是比平時習慣性醒來的時間早1個小時以上，比如平時是在7點鐘醒來，而現在卻是6點鐘就醒了，甚至還要早。此外，過早醒來還有一個評量的標準，就是整體睡眠時間短於5個小時。
4、入睡困難
當一個人上床開始準備睡覺時，如果是兒童或青少年，在30分鐘內沒有睡著，如果是成年人在1個小時內沒有睡著，就可能是入睡困難的表現。
一旦出現睡眠障礙，很容易導致白天出現疲倦，記憶力衰退、注意力不集中的狀況，還會出現脾氣暴躁、焦慮與憂鬱的症狀。所以大家一定要重視睡眠問題，出現睡眠障礙的時候要及時干預，否則只會讓症狀越來越嚴重。
幾個幫助睡眠的心理學技巧：
1。避免睡眠債
我們每個人都有“補覺”的經歷。事實上，從心理學角度上來講，“補覺”的意思便是償還睡眠債。
“欠債”過長對人的傷害是透支性的、難以逆轉的。心理學家Van Dongen表示，“睡眠債”越大，越難以償還。當你長時間缺覺，你很難透過“睡它個天昏地暗”來讓你的精力恢復到正常水平。
2。用良好行為代替不良行為
你睡覺前總喜歡玩手機，不僅容易熬夜，還會降低睡眠質量。你現在想改變，你有兩種選擇：
（1）不玩手機：直接取消不良行為，這是一種簡單粗暴的方法，有效，但很難做到。
（2）睡前看書：使用良好行為來代替不良行為，一舉兩得：看書這件事本身對你有益；床上看書容易讓人犯困，促進睡眠。
這兩點便起到了獎勵的作用，心理學上稱其為“正強化”，此舉不僅有利於消除不良行為，還可以培養良好習慣。
3。把睡眠當作一份朝九晚五的工作
如果你是一個睡眠規律的人，你每天早晨可能會在同一時間自動醒來，比如早上七點。這種不需要鬧鐘便可以在每天同一時間醒來的現象，被稱為生物鐘。
事實上，擁有良好生物鐘的人更容易入睡，也更容易在相應的時間醒來。而生物鐘不良的人，很難按照自己的期望在某個時間入睡或是醒來。他們入睡更困難，更容易失眠。
這一點極具啟發意義：我們應該把睡眠當作一份朝九晚五的工作認真對待。比如夜晚十一點睡覺，早上七點起床，當這種睡眠養成習慣後，你很容易入睡和起床。
為了保證良好睡眠，請把睡眠當作一份朝七晚十一無雙休的工作堅持下來。
4。睡覺前不進行亢奮性活動
根據心理學家對睡眠的研究，在睡眠的起始階段，人們處於淺睡狀態——肌肉放鬆，呼吸變得緩慢。
這意味著，如果你想進入睡眠，你的身體需要滿足一個條件：肌肉放鬆，呼吸變得緩慢。所以專家建議，睡覺前不要進行容易引起亢奮的活動，比如看恐怖片，刷短影片，或者喝咖啡。
相反，可以做一些有利於身體保持放鬆的事情，比如深呼吸、做一些簡單的鍛鍊等。
總結：熬夜不酷，睡個午覺挺酷，早睡早起更酷。
