目錄：
第一章： 聲音嘶啞別使勁清嗓子
第二章：保護嗓子的十個小竅門
第三章：護好嗓子 女性經期別K歌
編者按：
你的嗓子健康嗎？你會呵護嗓子嗎？聲音嘶啞時怎麼做才是正確的呢？聲音嘶啞時使勁清嗓子對嗓子有什麼危害呢？和小編一起去看看吧！
聲音嘶啞別使勁清嗓子
我們都有這樣的經歷，說話過多或者著急之後，嗓子火燒火熱的感覺，過不了多久，說話聲音嘶啞，嗓門裡好像堵著一股火，有的人便會使勁清嗓子，其實這樣做只會加重病情。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。說話時應保持輕鬆自然的姿勢說話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，儘量用腹部輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。
在日常的工作中應注意用嗓，避免濫用嗓音，避免大聲喊叫或者尖叫，不要用不正常或自覺不舒服的過低或過高的音調說話，應以感覺舒適的音調說話。感冒時要避免長時間的發音。避免刺激性食物和菸酒，如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱燻氣療法：將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉溼潤。
如果真患上了急性咽喉炎，要及早醫治，不要麻痺大意，認為這點小事情自己能挺過去。為了工作一拖再拖，到時候轉化成慢性咽喉炎，聲帶長上息肉，治療起來就困難了。但如果您必須不停地清嗓子才能感覺舒服一點，建議去找醫生檢查一下 ，這可能是其他基本的外在表現，只有查明原因才能有效治療。
保護嗓子的十個小竅門
1、多喝水，保持體內有足夠的水分，避免喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助於讓聲帶保持潤滑。重要的注意事項：含有大量水分的食品是非常好的補充水分的零食小吃，包括蘋果、梨、西瓜、桃子、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋果醬等。
2、每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”，尤其在長時間使用了嗓子後更要注意不要再多說話，比如，教師在課間就注意避免再說話，在吃午餐時，最好找一個安靜的地方吃飯，而不是與同事在吵鬧的辦公室裡聊天。
3、不要吸菸，如果你已經有吸菸的習慣，那就戒掉這種習慣。吸菸能夠嚴重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙（即使是二手菸）也會刺激聲帶。
4、不要濫用你的聲音。儘量避免喊叫或尖叫，也不要在吵雜的地方大聲說話，如果你的咽喉感覺到發乾或者說疲勞，或者你的聲音已經嘶啞了，那就儘量不要再說話了，聲音嘶啞是你的聲帶開始“憤怒”的警告。
5、即使在唱高音和低音時也要讓你的咽喉肌肉和頸部肌肉保護放鬆狀態，有些歌唱演員在唱高音時會把頭仰起來，而在唱低音時又會把頭低下去。研究人員羅森伯格說：“在唱高音時會把頭仰到天花板上，而在唱低音時又會低到地板上，這是一種不良習慣，時間長了，你就會為此付出代價。”這種代價還不僅僅是讓你的肌肉變得緊張，更重要的是會讓你未來的音域變得窄小。
6、注意你日常是如何說話的。即使是那些有著良好演唱習慣的歌唱演員在說話時也會引起損傷，許多訓練有素的演員在表演時有著健康的習慣，可是遺憾的是，他們卻在說話時不能保持這種健康的習慣。另一位研究人員赫塞思說：“的確這樣，許多人包括歌唱演員在內，當他們說話時會發出太多的氣流。”
7、不要太頻繁地清嗓子。人們往往習慣清一清嗓子，但當你清嗓子時也會一併刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點水慢慢地嚥下去，達到清理嗓子的目的。如果你感覺老是不自覺地多次清理嗓子，那就到醫院讓醫生檢查一下，看有沒有問題，頻繁地清理嗓子往往是嗓子出現毛病的前兆。
8、當你生病時，那就不要多說話。如果你著涼感冒了或者感染病毒而導致嗓子嘶啞，那就不要再說話，只是聽著自己的聲音告訴你什麼。
9、當你不得不在公開場合說話，或者是對著一大群人說話，或者在戶外吵鬧的環境裡說話時，考慮一下用擴音器以避免讓你的聲音變形。
10、讓你的家庭和辦公室的環境溼潤，請記住一點，溼潤對嗓子有好處。
護好嗓子 女性經期別K歌
用聲過度引發聲音沙啞
廣東省中醫院耳鼻喉科副主任醫師陳海說，發聲不當、用聲過度確實是引發聲音沙啞的一個原因。一些人喜歡唱K或長時間說話，不注意休息或者發聲的方式不當，會導致慢性的機械性損傷、聲帶磨損、水腫充血，久而久之就成了慢性喉炎。
以“說話”為職業的人該如何護嗓呢？陳海提醒，首先適當的給嗓子休息休息，避免用聲過多是最主要的。工作需要的話，用嗓時間也儘量不連續超過100～120分鐘。用嗓子多的人更得節制菸酒，少吃酸、辣、苦、過熱、過冷、過燙等刺激性食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。一旦聲音開始嘶啞，最首要的治療措施就是禁止發聲。
護嗓5個小技巧
1、頭部平直咽喉損傷小
擺好姿勢再說話，不要長時間仰頭或者低頭說話。陳海說，大聲說話或唱歌時更應保持頭部平直，讓氣流暢通、使喉嚨和頸部處於放鬆狀態。所以，大家K歌時也別太過於放浪形骸。特別是變聲期的青少年講話、唱歌要適量，當掌握正確的發音方法，別勉強飆高音，提高嗓門使勁喊叫也是要避免的。不然長時間說話，不注意休息或者發聲的方式不當，會導致慢性的機械性損傷，久而久之就成了慢性喉炎，嗓子變沙啞。
清嗓子不如喝水
2、清嗓子不如喝水
清嗓子實際會造成咽喉傷害。如果實在覺得喉嚨難受，有清嗓子的衝動。不妨小口地飲水或是吞嚥口水，緩解一下慾望。如果必須不停地清嗓子才感覺舒服，就必須去找醫生了。
3、經期不要K歌
月經期間，注意保嗓，不要長時間講話，更忌聲嘶力竭地喊叫，暫停演唱。月經期連聲帶以及鼻、咽喉、氣管的黏膜也充血水腫，如果不適當地唱歌或用聲致喉肌緊張，聲帶肌及其表面的黏膜就會因受到突然的衝擊而出血。
生氣壞嗓子
4、生氣壞嗓子
保持樂觀的心態，莫發怒，避免悲傷大聲哭泣對嗓子造成不良影響。很多人都有這樣的經歷，生氣之後，嗓子裡好像堵著一團火，感覺咽喉頂脹疼痛，過不了多久就會聲音嘶啞，這種聲嘶恢復快，但一有情緒又常可再發。
5、口罩護嗓子
像教師、交通協管員、化工廠等職業的人接觸粉塵、化學氣體會傷害嗓子，應戴口罩、面罩做好防護措施。
結語：
你會呵護嗓子嗎？切記聲音嘶啞時可不要使勁清嗓子，那樣可是很傷嗓子的！（文章原載於《健康文摘》，刊號：2012年3月號，作者：劉江峰，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）
