與“鳥伸”相比，“鳥飛”更具有動態性和靈活性。“鳥飛”模仿的是仙鶴飛翔的動作和神態，也是左右對稱的招式，下面以左式動作為範例。
在做完“鳥伸”這個動作後，要將雙腿微微地彎曲，雙掌變成“鳥翅”的動作，在腹部之前，掌心相對，眼睛注視前下方，這“鳥飛”的準備勢。
第一步，把微曲的右腿伸直之後獨立支撐身體，左膝彎下後，將左腿提起。小腿自然的垂下，腳尖朝下。同時，雙掌變成展翅的形狀，平著從身體兩側向上方舉起，高度要與肩膀持平，掌心朝下，眼睛由下方變為前方。
第二步，將左腳落下，落在右腳的旁邊，用腳尖觸地，雙腿微微彎曲。同時，雙掌要在腹部前面相合，掌心相對，目光轉向前下方。
第三步，將微屈的右腿伸直，獨自支撐身體，左膝彎下後，將左腿提起，小腿自然的垂下，腳尖朝下，同時，雙掌經過身體兩側向上方舉起，直到頭頂上，然後將雙掌被相對指尖朝上，眼睛注視前方。
第四步，將左腳再次落到右腳旁邊的位置，並用整個腳掌與地面接觸，雙腿微微彎曲，同時雙掌在腹部前面相合，掌心相對，眼睛注視前下方。
這時，大家容易犯的錯誤是雙臂的動作僵硬，不熟悉動作變化，身體會很緊張。當用單腿做支撐時，不能穩住身體的重心，呼吸不暢。
為避免上述錯誤，我們可以嘗試以下辦法：
首先，當雙臂向上方舉起時，力量要從肩膀發出，先是肩膀向下用力，再放鬆胳膊肘，最後提起手腕，這就是手臂向上方舉起的全過程。當雙臂落下時，要先放鬆肩膀，再胳膊肘向下用力，最後把雙掌在腹部前面相合。
其次，當上雙臂向上舉時吸氣，頭部的百會穴，向上方進行引領，提升胸部，收緊腹部，當雙臂下落時呼氣。腰部和腹部放鬆，氣沉于丹田處。
以上是完整的左式動作，練本式動作，要注意的動作要點有：
第一、雙臂從身體兩側向上方舉時，動作要放鬆舒展，幅度要大，並且儘量的展開胸部兩側；當雙臂落下時，要向內側相合，並且儘量的擠壓胸部兩側。
第二、手腳變化要配合協調，要在同一個方向，同一時間或起或落。
第三，動作要和呼吸配合好，雙掌向上方提起時吸氣，下落時呼氣。
右式動作與左視動作招式相同，方向相反。
在重複一遍“鳥飛”的招式後，雙掌朝向身體側前方舉起，高度於胸部高度一致，掌心朝上，眼睛注視前方。隨後彎下胳膊肘，雙掌向內側相合向下按，自然的垂放於身體的兩側，眼睛注視前方。
“鳥飛”最大的特點在於雙臂的上下運動和提膝獨立的動作。這些動作，對於心肺功能和人體的平衡力有著深遠影響。
首先拿雙臂的運動來說，可以改變胸腔容積，和呼吸運動一起配合按摩心臟和肺部，增強血液和氧氣的交換能力。
其次，拇指和食指緊繃向上翹的動作，可以使手太陰肺經受到適當刺激，加強肺精氣的流通，從而提高心肺的功能。
最後，提膝獨立，意在穩定身體重心，可以提高人的平衡能力。
“鳥戲”是建立在“猿戲”的基礎之上，守護的是人體的“肺”，肺是人體的主要呼吸器官，被稱為五臟之華蓋，掌管氣體交換，主氣，司呼吸，主宣發肅降，調通水道，朝百脈，並與鼻竅和面板緊密相關。
肺在五行中屬金，金性清肅收斂，具有清宣肅降的功能。“鳥戲”主要是上肢的升降開合動作，不僅可以對肺經進行牽拉，起到疏通肺經氣血的作用，還可以透過胸廓的開合，直接控制肺的潮汐量，促進肺的吐故納新功能，緩解胸悶氣短，鼻塞流涕等狀。
金生水，肺的功能改善，可以大大的促進腎臟功能的調節，還可以改善心火過盛。
