側平舉主要是鍛鍊三角肌中束的動作，但常常由於錯誤的發力模式，導致斜方肌代償。三角肌中束沒啥感覺，斜方肌已經力竭酸脹。
今天來分析一下，側平舉導致斜方肌借力的原因。
具體的原因有哪些呢？（可根據這些情況來判斷具體的原因）
1：沒有向後收緊斜方肌。通常我們在做啞鈴側平舉的時候，開始之前要收縮肩胛骨下沉（和臥推一樣），把斜方肌向後縮起來，這樣可以減少斜方肌代償發力。
2：側平舉是的動作注意點。一：大臂與小臂之間微曲，不要一直的。二：側平舉抬起的方向是側上方，側上方抬起，而不是向上抬起。三：以肘關節為受力指點向側上方抬起，而不是以手腕為指點，雙手不用緊緊的握住啞鈴，只要“勾住”啞鈴即可。
3：沒有想著意念控制三角肌發力，而僅僅是為了完成動作。其實對於標準的健身動作來說，第一是更安全，可以更好的保護關節。第二個就是可以更好的啟動目標肌肉群的發力，無論是臥推，深蹲，硬拉，還是這裡的側平舉，這些標準動作都是為了更好的啟動目標肌肉群發力。而我們在做這些動作的時候，更應該想著目標肌肉群的發力。所以我們在做側平舉的時候，要想著用三角肌中束來發力。
4：用的重量太大，導致借力代償。對於肩部肌肉的訓練來說，本身關節更脆弱，不應該採用太大的重量。並且對於側平舉來說，不容易找到目標肌肉群發力感覺，應該多注重小重量，多次數的練習，找到目標肌肉群發力感覺。
那麼，在以後的訓練當中。應該怎麼去完善呢？
上面已經提到了很多關於側平舉訓練動作的介紹，所以在以後的訓練當中，應該避免這些情況。
其次，分享一種側平舉訓練方法，可以更好的避免斜方肌過多的發力。就是傾斜側平舉。如圖：
身體和地面傾斜在75度左右，另一隻手握住一個固定物體，來做側平舉，同時注意上面所提到的注意事項，例如：把斜方肌收起來，小臂和大臂有一點夾角，以手肘為點向側上方抬起，注意是側上方，而不是上方。
總結：斜方肌代償在側平舉的訓練當中很常見。所以我們在訓練當中，更應該注重動作的正確性，多去感受目標肌肉群的發力感覺。
