導語：當不少人在健身房揮汗如雨的進行鍛鍊時，已經有成千上萬的人透過簡單又有效的方式進行健身，身體也從中收穫好處。相比於很多人推崇的
深蹲運動
，提肛更受人們的喜愛。因為運動難度低，受益卻不少。甚至這些鍛鍊提肛的人們還會在打卡小組內相互交流心得。
提肛運動
是一項比較簡單的鍛鍊方式，能夠透過正確的鍛鍊動作讓盆底肌、前列腺等多個部位得到鍛鍊。在醫院的很多科室中，都將提肛運動作為一種“全能”的鍛鍊動作，推薦大家使用。
提肛運動主要是透過不斷的收縮和放鬆肛門部位的肌肉，從而起到鍛鍊的作用早在明朝時期，就有養生十六宜，其中就包括“
穀道宜常撮
”。孫思邈也曾在《枕中方》中提到：日撮穀道一百遍，治病療疾又延年。
穀道指的就是食物進入人體內後的最後一關，
肛門
。而撮穀道也就是透過不斷的收縮、放鬆的方式鍛鍊肛門。
提肛鍛鍊應該怎麼做？
胸膝臥位法
首先保持自己的身體臥倒床上，
雙膝保持跪姿
，然後將
胸部貼床
。將自己的臀部順勢抬高。保持這樣的姿勢進行提肛運動。隨著人體的吸氣、呼氣進行提肛運動。在吸氣時，肛門有意識的收縮，內提，有一種憋大便、憋屁的感覺。在呼氣時自然放鬆3-5秒鐘。
仰臥抬臀法
身體保持
平躺
，雙腳與床貼近，腿部撐起，用
自己的頭部和腳後跟作為支撐點
，進行
抬臀
。屁股抬高後，在配合呼氣、吸氣的節奏進行有規律的提肛運動，收縮、放鬆肌肉，重複20次為一組，每天鍛鍊2-3組。
站立提肛法
雙腿儘可能的張開，並且呈現出
扎馬步
的姿勢，做好這個動作後，將自己的腳尖微微踮起，能夠明顯的感覺到自己的臀部一緊。在這種情況下，在
向
上收縮肛門
，隨後
放鬆3-5秒鐘
，就算完成了一次提肛運動。
這是比較常見的3種提肛運動的方式，能夠在“菊花”不斷的放鬆、收縮的過程中，讓人體的肛門部位肌肉得到一定的鍛鍊，從而給健康帶來一定的好處。
一男子每天鍛鍊10分鐘，身體收穫喜人轉變
有些男性覺得提肛運動很簡單，能有多大改變？但事實上，也有男性因為堅持進行提肛運動，得到了很多的好處。顧先生就是其中一員。
今年他30歲了，但因為工作需要
長時間的坐著辦公
，加上自己的
飲食習慣差
，總是吃外賣，以至於出現了
痔瘡
。醫生給他的建議是，目前痔瘡情況不是太嚴重，可以透過提肛運動適當鍛鍊，或許能收穫好處。
堅持鍛鍊一個月後，顧先生確實發現身體有所受益。主要表現在以下幾個方面。
痔瘡有所好轉。
提肛運動在不斷的收縮和放鬆肌肉的過程中，能夠讓肛周靜脈產生排擠作用，從而促使區域性的血液迴圈。而痔瘡的主要成因中就有因為
肛門靜脈曲張
，
血液迴流不暢
這一條。由此，顧先生的痔瘡因此逐漸好轉。
特別提醒：
提肛雖然對痔瘡有緩解和改善的效果，但也有些痔瘡患者不適合提肛運動。存在
陳舊性肛裂
患者，存在
括約肌痙攣
患者可能因為提肛運動加重病情。
痔瘡患者伴隨著
肛周膿腫
、
脫肛
等情況時，也可能在提肛運動過程中引發疼痛不適的症狀，對病情康復不利。還有存在
內痔急性發炎
的人群，也不適合進行提肛運動。
第二個好處是便秘有所改善。
最初顧先生總是覺得上廁所很費勁。上廁所總是蹲很久，也感覺排不乾淨。但是在堅持每天鍛鍊提肛運動10分鐘後，便秘的情況也有所緩解。
排便時能夠輕鬆的排出，並且必要時能夠“夾斷”排洩物，也不容易出現總是排不乾淨的情況了。這也是得益於提肛運動過程中，不斷的
促進腸道蠕動
，幫助人們儘快排便。
第三點是對
前列腺
也有一定的好處。對男性而言，經常鍛鍊提肛運動，當肛門周圍的血液迴圈得到促進後，也能間接性的促進前列腺部位的迴圈，從而起到一種保護前列腺的作用。男性年齡增長後，很多人可能因為
前列腺增生
而引發
夜尿增多
、
排
尿困難
等情況。但提肛運動能夠刺激肌肉鍛鍊，從而保護前列腺。
對顧先生這樣的男性而言，能夠從提肛運動中，得到一定的鍛鍊。不僅如此，提肛運動還對其他一些人群有不同的鍛鍊好處。比如女性妊娠期和中老年時期。
女性懷孕期間
很容易隨著體內激素水平的變化，引發
孕期痔瘡
等疾病。而在女性孕期的28周後，就可以堅持每天鍛鍊50-100次的提肛運動，能夠有效的預防孕期出現痔瘡的情況，並且還能為分娩時的發力提前做好準備，從而
鍛鍊盆底肌
等部位的肌肉。
產後女性以及處於中老年時期的女性
，可能因為膀胱肌肉變差，盆底肌群張力異常等情況而更容易出現
尿失禁
的問題。而提肛運動能夠讓女性的盆底肌群得到一定的鍛鍊，提高肌肉力量，從而達到改善尿失禁的作用。
總的來說，提肛運動是一項男女皆宜的鍛鍊，尤其是對存在痔瘡的人群，鍛鍊後，收穫的好處更多。顧先生的親身經歷就是給了人們一個參考，或許你也可以嘗試
每天鍛鍊10分鐘左右的提肛運動
，
20個為一組
，
每次2-3組
，在不斷收縮、放鬆肌肉的過程中，收穫身體喜人的轉變。
結語：今天你提肛運動了嗎？對存在痔瘡、工作長期久坐不動、缺乏鍛鍊的人群來說，提肛運動能夠幫助人們的鍛鍊部分肌肉，獲得很多的好處。但如果你希望預防痔瘡、尿失禁等問題，提肛運動只是輔助，更多的還是應該注重個人的飲食習慣和生活方式，切忌辛辣刺激的飲食和久坐不動的生活習慣。
