導語：在鍛鍊身體肌肉的時候，任何一個目標肌肉的鍛鍊都不能忽略。大肌肉群或許是我們的首要訓練選擇，但是小肌肉群也應該跟上訓練程序，只有這樣才能夠保證身體可以全面的鍛鍊。而且如果以身材完美為健身目標的話，任何一個小肌肉群的落後都會影響到整體的形象。在小肌肉群當中，手臂肌肉，腹部肌肉以及肩膀肌肉的鍛鍊對於整個身材的塑造是非常重要的。在小肌肉群的鍛鍊當中，小編想著重說一下肩膀鍛鍊的簡單內容，因為肩關節比較脆弱，容易出現各種危險。想要鍛鍊肩膀肌肉，需要了解經典動作前平舉訓練，頸後推舉，訓練聳肩訓練都是很好的選擇，不妨讓我們瞭解一下相關內容。
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站姿前平舉訓練，以及大重量頸後推舉訓練，有哪些常見訓練錯誤？
1、站姿前平舉
在進行前平舉訓練的時候，手臂和身體之間的距離，這個細節我們需要著重瞭解。當重量離身體比較近的時候，會感覺動作完成還會相對容易一些，重量離身體越遠，整個訓練動作的難度就會越高。
在訓練時要注意，需要適當地將肘關節微微彎曲，但是在訓練時，如果過度的彎曲肘關節，該訓練動作就會從前平舉訓練動作，成為站姿划船動作也就意味著目標肌肉將會從三角肌前束改變為三角肌中束。
2、頸後推舉訓練
其實，頸後推舉訓練已經被列為了黑名單訓練，因為很多人在該訓練當中出現了受傷的情況，注意，在選擇頸後推舉訓練的時候，不要嘗試完成大重量的頸後推舉。
因為頸後推舉訓練過程當中，肩膀處於最弱的位置。會增加受傷的風險，尤其是韌帶撕裂的風險。在進行該訓練時，我們將重量上下放的時候不要低於耳朵水平面上。可以使用中等的重量去練習，並且儘量讓手肘在身體的前方，而不是在身體的兩側完全開啟。
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聳肩訓練也能夠鍛鍊到肩膀肌肉，瞭解錯誤的聳肩動作
1、聳肩
在進行聳肩訓練的時候，不要出現旋轉聳肩的情況，這是很多健身人士會出現的訓練錯誤。聳肩訓練過程當中，最為直接的方法就是抵抗重力，完成垂直向上，向下的聳肩運動，滾動以及旋轉聳肩這一類的姿勢，只會提高整體的受傷風險。
2、低頭聳肩
保證正確的姿勢進行練習，才能夠保證訓練高效的進行，才能夠避免訓練受傷，再進行聳肩訓練的時候，如果有低頭，聳肩的情況出現。所帶給我們的傷害是你無法想象的，保證頸椎在中立的狀態下，並且保證頭時刻在直立的狀態下。
最好在鏡子旁進行練習，只是鏡子當中的自己，低頭，聳肩錯誤，想要改善非常容易，只要時刻叮囑自己就可以了，希望大家在訓練時能夠足夠上心，並且可以集中注意力。
3、旋轉肩膀運動
在鍛鍊肩膀肌肉時，不建議大家使用啞鈴重量完成肩關節旋轉的訓練。這一類訓練其實是在浪費時間，尤其是肩膀肌肉本身，在不平衡的狀態下，採用這種練習方法反而會增加肩袖肌肉群受傷的風險。
所以為了肩關節健康，使用繩索或者彈力帶器械完成，旋轉動作會比較合適一些。如果依舊想要使用啞鈴工具完成旋轉的運動，建議大家側躺或者平躺完成練習。
結語：以上就是在鍛鍊肩膀肌肉的時候，我們可以掌握到的一些基礎內容，鍛鍊肩膀的動作比較多，警後推舉是一個風險較高的動作，所以我們在練習之前需要全面地掌握，儘量避免大重量的練習。站姿前平舉是經典的鍛鍊三角肌前束的動作，選擇正確的姿勢完成練習，能夠正確鍛鍊目標肌肉，最後我們需要完成正確的聳肩練習。
