跳繩的減脂 塑形效果特別好屬於［有氧無氧結合］的運動
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燃脂跳繩
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→跳繩半小時能燃燒的熱量大概350卡慢跑半小。時是300卡所以跳繩勝出
跳繩能夠有效地鍛鍊到我們的心肺功能、訓練身體協調性還能減少肌肉流失
有的寶寶經常問我運動了也控制飲食了為什麼就是不瘦？
我也很奇怪自己想想到底為什麼吧［高效率訓練+科學飲食］真的做到了嗎？
除了運動以外還要注意飲食哈，減脂餐是必不可少的，有些寶寶如果實在忍不住吃好吃的，可以試試我一直用的營養師推薦的減脂方案，如何健康飲食還可以抑制熱量吸收，減少脂肪攝入，加速代謝。我減肥期間一直都是按照營養師推薦的吃，每天吃得很好而且可以還在變瘦，還沒有很強烈的飢餓感，這點超級棒~
每週，跳幾天？
跳繩10分鐘相當於跑步半個小時，高低強度迴圈的間歇式跳繩更可以高速燃脂，比hit還有效，而且更不容易傷到膝蓋！我一個月瘦20斤，基本上每晚都要跳繩半個小時！
好啦，下面就要正式分享我的高效跳繩法，搬好小板凳，拿好小本本認真學起來呀！
準備階段：跳繩100個自原地小跑100次（ ‘跳繩100個自開合跳30下再跳繩100個原地小跑100次
加速燃脂階段：跳繩200個個開合跳40下’跳繩200個個休息2分鐘（這樣迴圈4組）
平緩休息階段：跳繩100個月休息2分鐘（這樣迴圈3組，平緩呼吸）
這樣一套下來，真的超級累，但是真的超級有效果！我特別喜歡那種大汗淋漓的感覺，不管我一天經歷了什麼，這麼出汗以後，我整個人反而覺得好輕鬆。
這是蛻變的痕跡，每個人在改變的過程，一定有一段過程，讓你覺得很累但回過頭覺得很爽，不是嗎？
跳繩的注意事項
1。跳繩前要拉伸全身，防止肌肉損傷
2。跳繩後要拉伸腿部，防止肌肉腿
3。跳繩中間渴的話可以小口抿水，不要大口喝，會容易岔氣
4兩次跳繩中間的原地小跑和開合跳如果最開始堅持不下來的話可以改為休息1分鐘，因為都是為了間歇式運動， 高強度一-低強度的迴圈運動才能高速燃脂
你以為，本文到這裡就結束啦。NoNoNo，這篇筆記更著重於不“粗”小腿（避免小腿肌肉明顯）的跳繩方法，而不只是快速跳繩減肥的方法（更快速意味著加入hit或有無氧結合跳繩）
這是我瘦下來的腿，瘦的還是挺明顯的。最重要，我覺得腿型還是挺滿意的。
如果自 身是肌肉腿的話，建議先從拉伸按摩做
跳繩是全身減脂，我當時跳了一週後，我媽第一反應是臉瘦得非常明顯，其次是腰，然後才是腿，誰讓我是梨形身材，蘋果身材可能先瘦腿。
“對於沒有運動基礎脂肪腿的姐妹並且害怕，長“小腿肌”的話，一定一定要有氧彎膝蓋跳並且拉伸。拉伸並不代表讓你肌肉“消失”，但是會有助於避免你的肌肉短且粗大，造成大多數女生口中的“肌肉腿’
有一定有氧運動基礎的姐妹，慢速跳繩可能不會讓你減重效果很明顯（很多大佬都連續跳一個小時一萬多個體重無變化的）增加點無氧多關注圍度吧~
