失眠是件很痛苦的事情，且不說對身體健康的傷害，光是每晚只有你一人在夜深人靜時一人享受孤獨，睜眼到天明那份寂寞就叫人抓狂。所以失眠的人見到那些一沾枕頭就能睡著的人，著實羨慕不已，也盼望自己有那麼一天。
一沾枕頭就睡著，真的說明睡眠質量好嗎？
實際上，這種一沾枕頭就睡的人還真不值得羨慕，為什麼不值得羨慕呢？因為入睡時間過短也是睡眠不足的一種反應，還可能是一種病。
對於大多數睡眠沒有問題的健康者來說，入睡時間差不多都在30分鐘之內，如果一沾枕頭就可以睡著，一方面可能是你真得睡得好，另一方面則說明你是真的嚴重缺覺了，所以在缺乏睡眠的情況下，睡眠時間會提高，入睡時間也會變得很短。
而且在入睡迅速的人當中，患有睡眠呼吸中止症的人部有很大一部分，而沾枕即睡的人很可能就是發病的前兆。
睡眠呼吸中止症會誘發高血壓和心臟病，危害是非常大的。
還有種情況就是腦缺氧的人，因為大腦供氧不足也會影響到睡眠質量，從而總是覺得不夠睡，表現得特別嗜睡，一沾枕頭就可以睡著。
除了腦缺氧以外，高血脂病人，患有腫瘤的人，心臟病人，貧血的人也可能會出現嗜睡現象。
這種一沾枕頭就睡的人睡眠質量其實並不好！
想要提高睡眠質量的人來說，就需要掌握一些小妙招
1、想要睡得快，臥室的溫度不能太高。
當身體要啟動睡眠程式時就需要先降低核心體溫，所以房間太熱也是無法好好入睡的哦。
2、睡覺環境要保持安靜，如果房間隔音不好，就會讓人睡得慢，容易被噪音驚醒。
3、選個好枕頭，枕頭必須柔軟有支撐性，這樣才能很好地支撐住頭和脖子，寢具保持乾淨整潔。
4、學會釋放壓力，壓力過大也是影響睡眠的一個原因，堅持有規律的作息習慣，這樣身體內才會形成良好的生物鐘，才能提高睡眠質量。
5、睡前最好不要再吃東西，這樣會加重腸胃負擔，影響到睡眠質量。
晚餐應該吃些清淡的食物，少吃冬瓜，芹菜等利尿的食物，睡前少喝水，避免起夜影響到睡眠質量。
6、睡前可以使用薰衣草香薰來輔助睡眠。
人類的嗅覺神經和大腦的情緒迴路有著相互關聯的作用，當你在薰衣草的香氣中入睡時，大腦就會保留這種美好記憶。當你再次使用薰衣草精油時，大腦就會重複以前放鬆的過程，也就會更快地入睡。
7、臥室要保持黑暗。
因為身體會根據外界光線來決定你是入睡還是應該醒來，如果長期在光線明亮的環境下睡覺，那麼就會讓體內的褪黑素分泌發生變化，從而導致睡眠質量下降。所以如果臥室無法隔絕光源，那麼也要準備個眼罩帶上，讓自己徹底處於黑暗的環境之下，這樣才能更好地入睡。
