導語：人們在減肥的時候可能會選擇一些比較方便的捷徑來進行減肥，但是如果你用了這些捷徑來進行減肥，那麼你就想要接受這些捷徑給你帶來的負擔，比如體重會嚴重反彈，而且可能會恢復到比以前還要多的體重，所以。在減脂期間，不要總是想著走捷徑來減肥，因為你如果走了捷徑肯定會有你要承擔的後果，所以減脂其實並不難，只要你養成這些好習慣，就能夠讓你減脂事半功倍。
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減脂期間，把這些放進生活養成好習慣
1、戒掉甜品，多吃一些天然食物
蛋糕，奶茶，巧克力，還有辣條，還有小燒烤，火鍋，這些都會對你產生很大的誘惑力吧，相信沒人會不喜歡這些好吃的東西吧，但是往往這些都是讓你發胖的原因，因為這些含有高糖高油，高熱量的食物，都會讓你發胖，尤其是各種甜品。
比如，雪糕，奶茶小蛋糕這些經過複雜的加工，而且還是一些高糖分的食物，糖分就是我們發胖的主要原因，我們身體由於攝入過多的糖，從而導致發胖，還會加速面板的氧化，導致我們的面板變得越來越不好，促進脂肪的合成，在日常生活中，如果經常吃這些食物，就是一個讓你增肥的辦法，如果你不想讓你的身材發福發胖，就要學會戒掉這些東西，想吃甜品的時候，可以來一些膳食纖維比較高的食物，水果，比如玉米蘋果等等都可以，這些能夠幫助我們食物消化，促進身體的腸道蠕動。
2、在健身訓練中，新增上力量訓練
無論我們是在減脂還是在增肌的過程中，力量訓練是必不可少的，很多人往往會忽視掉這個力量訓練，但是力量訓練產生的作用真的是很大的，比如體重明明相同的兩個人，但是肌肉量多的人往往他的身體代謝會比較強，由於自身的新陳代謝能力比較強，所以就是你在躺著的時候也能夠。消耗更多的熱量和那些肌肉含量比較低的人相比，同時也能夠幫助我們培養一個易瘦的體質，所以我們可以在健身訓練中新增上力量訓練，但是力量訓練和有力有氧訓練相比是比較累的一種訓練，所以要做到堅持下來才能夠有更好的選擇條件。
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想讓減脂效率更好，運動當然少不了
1、啞鈴弓步蹲
啞鈴弓步蹲這個動作是在啞鈴的負重條件下完成的一個弓步蹲的動作，首先我們要求身體站直收緊，核心腰背挺直，昂首挺胸，然後雙腳分開與肩同寬的寬度，讓我們兩隻手都要手持負重物，增加負重感，然後向前邁出一條腿大約一米的距離。然後進行下蹲的動作，在下蹲的時候邁出的一條腿，讓大腿和小腿形成一個90度的姿勢，後面的腿也要跟著彎曲下來，動作要緩慢，才能更好地利用到我們的肌肉力量。
2、反向箭步蹲
反向箭步蹲，這是一個徒手的訓練，能夠訓練到我們的腿部力量和核心的力量，我們的核心力量，主要是幫助我們的身體保持一個穩定的狀態，然後再後撤，箭步蹲的同時，將我們的一條腿向後撤，儘量讓我們的膝蓋貼近地面前面的一條腿，注意膝蓋不要超過腳尖，讓大腿和小腿形成一個90度的姿態就可以了。
3、啞鈴深蹲
啞鈴深蹲這個動作是在啞鈴的負重條件下完成了一個深蹲動作，首先我們可以收緊核心站直，然後挺胸收腹收緊核心部位，能夠幫助我們維持身體的穩定性，然後俯身拿起槓鈴，利用全身的力量向上提起，注意在放回的時候要忽視掉啞鈴的重量，避免對這個運動的效果造成不必要的影響。
結語：在我們的減脂增肌過程中，要經常性的進行一些力量訓練，才可以讓我們的減脂增肌更有效果，讓我們減脂更加輕鬆，上面為大家分享的這三個動作是比較適用於新手的，需要一個啞鈴就可以在家完成訓練，不必要非得去健身房進行訓練，上面為大家分享了這些好習慣，大家也要儘量做到才可以更好的減脂，更好的增肌會有更明顯的效果呈現在你的身上。
