今年45歲的黃先生，有抽菸喝酒的習慣，由於工作需要，經常在外面應酬，飲食上沒有控制，所以體重超標了，運動的時間也沒有。在單位組織的體檢中，發現甘油三酯達到了6。2mmol/L，不過，肝功能、膽固醇、血糖和血壓等都還算正常。黃先生也沒有感覺到任何的不舒服。
不過，醫生在看到黃先生的體檢單後，還是耐心地給周先生做了解釋：
醫生首先告訴黃先生，甘油三酯升高對健康來說是很大的威脅。
正常情況下，體內的甘油三酯要低於1。7mmol/L才是健康的狀態。如果甘油三酯高出2。1mmol/L，那麼可能就是高甘油三酯血癥，也就是我們常說的高脂血症。
甘油三酯如果長期處於比較高的狀態，會增加人體患心腦血管疾病的風險，特別是當甘油三酯的水平上升到5。6mmol/L以上時，不僅會大大增加動脈粥樣硬化的危險，而且還會大大增加患急性胰腺炎的風險。
此外，醫生還詳細解釋了引起甘油三酯升高的原因。人體的甘油三酯升高一個最主要原因就是食物中攝取的脂肪大大超過了人體的需要，它們大量聚集在腸道內，在膽汁酸和脂酶等物質的作用下，在腸黏膜的細胞內合成甘油三酯。通俗一點說，就是飲食不健康，特別是脂肪攝入量過多導致了人體甘油三酯的升高。除此之外，甘油三酯升高還和酗酒、肥胖以及運動量過少等等都有一定的關係。
黃先生聽完後，知道自己的甘油三酯水平已經威脅到自己的健康了，必須引起高度重視，畢竟自己處於中年，上有老下有小，責任重大。所以，他決定聽從醫生建議，積極配合治療，並且從自己的生活習慣入手進行徹底的改變。堅持了大概6個月以後，黃先生再去醫院進行復查時，發現自己的甘油三酯的水平已經降低到了1。6。
黃先生非常激動，連忙去告訴了醫生。醫生告訴他，之所以效果這麼明顯，是因為不僅聽從了醫生的建議，而且自己的調整和改變也非常重要。那麼，黃先生是怎麼做的呢？
下面，我們就一起來了解一下：
調整的自己飲食結構
這種方法能夠從源頭上減少脂肪的攝入，預防甘油三酯的產生，從而可以有效而快速地降低甘油三酯的水平。黃先生以前喜歡吃肉，現在大大減少了，特別是肥肉做到了一口都不吃。此外，對於油炸食品、奶油、動物內臟和蛋黃等，都很少吃了。為了保證營養，黃先生用魚肉、大豆製品、雞胸肉等來代替。炒菜用的油也主要用植物油。
同時，在飲食中增加了高纖維類食物，這樣可以促進體內膽固醇、油脂等物質的排洩。飲食從整體上做到了清淡。這樣做的好處是不僅快速降低了甘油三酯，而且還降低了消費支出。
限制飲酒
黃先生減少很多不必要有應酬，這樣就減少了飲酒的次數和數量。酒精的卡路里含量非常高，對升高甘油三酯有非常重要的影響。研究發現，即使是少量飲酒也會提高人體內的甘油三酯的水平。黃先生現在基本上做到能不喝酒就不喝酒，必須要喝的時候也是儘量不過量。
多喝綠茶
研究證實，綠茶中的茶多酚、維生素C含量都非常豐富，它們有非常好的抗氧化作用，可以促進脂肪的消耗，抑制氧自由基的作用，能夠有效降低甘油三酯的水平，不僅可以預防高甘油三酯症，而且可以有效降低腦梗死、冠心病的作用。
此外，綠茶中還含有大量的硒元素，可以提高血管的韌性，有效幫助抑制動脈粥樣硬化。
黃先生知道綠茶的這些好處以後，一直堅持喝綠茶。
堅持運動
研究證明，堅持運動非常有利於甘油三酯的控制，但是一定要堅持有氧運動。要達到這個效果，每天要堅持有氧運動30分鐘以上，比如跑步、快步走、游泳和騎腳踏車等等。只有持續的有氧運動並且每次達到一定的運動量才能有效控制甘油三酯。黃先生做到了每天都堅持有氧運動30分鐘以上。
這就是黃先生的經驗，希望對同樣有高甘油三酯的人有幫助。
