據調查資料顯示：
84% 的人在其一生中都會出現腰痛
，而且疼痛症狀已經趨於年輕化！雖說疼痛和多種因素相關，但不良姿勢帶來的影響最多！
今天我們盤點了日常生活中常見的傷腰的 3個姿勢，看看你是否有在做？
1、不良坐姿
坐姿的時候身體喜歡向後倒，腰椎無支撐
同時身體喜歡向前傾，加大腰椎的負擔
正確的坐姿應保持脊柱延展，腰椎處墊個抱枕
2、彎腰搬重物
很多人彎腰搬東西時是直接彎腰
這樣對腰椎的傷害非常大
正確姿勢應該屈膝下蹲再搬
3、長期穿高跟鞋
女生穿高跟鞋尤其傷腰、傷脊柱
如果確實因為一些場合需要穿高跟鞋
建議穿著的時間也不宜太久
平底鞋可以很好地減少對腰椎的負擔
以上3種是日常最常見的傷腰姿勢，
像葛優躺、側臥、敲二郎腿等對脊柱傷害也非常大
，大家要注意改正這些不良姿勢！
今天分享一套專門針對改善腰背疼痛的瑜伽序列給大家，收藏起來，建議每天都練！
動作1-4、
從大拜式進入
雙膝跪地，身體向前摺疊
雙肩放鬆，停留3-5分鐘
雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式
呼氣，收緊核心，含胸弓背向上
吸氣，骨盆向前轉動，脊柱延展
重複練習10-12次
從貓牛式退出，進入下蹲式
注意啟動核心，背部保持挺直狀態
雙手胸前合十，停留10-12個呼吸
動作5-8、
保持在下蹲式的基礎
吸氣，左手專注右側腳踝
呼氣，收緊核心，右手向後扭轉
停留10-12個呼吸，換另外一側
進入簡易坐，吸氣，坐骨向下紮根
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
停留10-12個呼吸，換另外一側
動作9-12、
從上一動作退出，進入束角式
雙髖外旋，腳底心相對
吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈
停留10-12個呼吸
仰臥，雙腿屈膝靠近腹部
雙手環抱在小腿前側
雙肩放鬆、下背部貼地
停留10-12個呼吸
之後雙腿屈膝向兩側分開
進入快樂嬰兒式，膝蓋下沉
雙肩放鬆，停留10-12個呼吸
仰臥，雙腳掌心貼靠，雙膝外展
進入仰臥束角式，腰背貼實墊面
雙肩下沉，停留1-2分鐘
動作13-16、
仰臥，雙腿屈膝向上抬起
吸氣，左腳背貼在右大腿前側
呼氣，收緊核心，腰背保持貼地
停留10-12個呼吸，換另外一側
之後雙腿屈膝並進轉向身體左側
進入仰臥扭轉式，頭轉向右側
停留1-2分鐘後，交換另外一側
想要改善腰痛，還得從日常保持正確體態開始，這才是杜絕疼痛的根本！
