有資料顯示，我國大約有2億的關節炎患者，其中骨關節炎有1。5億左右，60歲以上的老年人一半都患有此病。
即使是沒有患關節炎或者是年輕人，繁重的工作壓力和家務瑣事，各種關節疼痛也是免不了。
今天就教給大家一套簡單的關節運動操，每天花幾分鐘練一練，就能起到改善關節功能、保護鍛鍊肌肉的作用。關節炎患者常做可以防止關節功能進一步喪失，不至於發生殘疾，關節健康的人群同樣可以常做，維持關節功能，預防關節炎的發生。
頸關節
端坐在椅子上，雙肩放平，目視前方，低頭用下巴找前胸，維持2-3秒。抬頭恢復原位向後仰，閉上嘴巴，感到前頸部有拉伸的感覺，保持2-3秒恢復原位。
左側耳朵找左側肩膀，保持2-3秒鐘恢復原位，右側重複相同的動作，注意不要聳肩。
肩關節
雙手合十放在枕後，吸氣，肘部儘量展開，保持2-3秒，吐氣恢復原位。
左手握拳伸直，依次畫小圈、大圈、滿圈，然後右手重複相同動作。做的時候注意不要甩胳膊，以免引起肩部損傷。
指關節
拇指去找其他幾個手指頭，依次對指。
雙手握拳，用最大的力氣張開，每根手指都要繃緊。然後收回握緊拳頭，再次伸展。
髖關節
站直身體，抬起一條腿，腳尖向前繃，保持2-3秒，然後向後伸腿，保持2-3秒。做完換另一條腿。
抬起一條腿向外伸展，保持2-3秒，另一條腿重複動作。
做這組動作的時候，可以扶著桌椅等穩固的物體，防止摔倒。
膝關節
坐在椅子上，抬起一條腿，腳尖向內勾，保持2-3秒，換另一側腿重複這一動作。
踝關節
坐在椅子上，一條腿微抬，以足跟為支點，向上勾腳背保持2-3秒
向下壓保持2-3秒
轉幾圈
推薦這套動作每天做2-3次，每次每個動作重複5-10次。
關節熱敷包
除了這套操，當您出現關節疼痛時，還可以試試這個關節熱敷包。
材料：2斤海鹽（粗鹽），2兩花椒粒
做法：
1、下入海鹽、花椒，小火幹焙炒熱。記住不能炒出黃色。
2、用一個紗布包裹炒好的海鹽，敷在自己需要的部位即可。
用法：
每五分鐘更換一下部位，每次熱敷半個小時，每天三到四次，這個時間不是很嚴格。熱敷過程中，要把握好溫度，防止燙傷。
功效：
粗鹽和花椒都是溫性之物，有溫中散寒，除溼止痛的功效。能夠促進血液迴圈，消炎散寒，緩解關節疼痛。
