我不會告訴你需要每天做深蹲，但是深蹲的好處我不得不說，可能比您意識到得更多。蹲起是我們每天都會進行的一種運動模式，就像我們坐在馬桶上或彎腰撿東西一樣。
屈膝下臀的“訓練之王”深蹲，是一項主要運用下半身肌肉力量的運動，以腿部為中心同時，需要下半身的主要肌肉協同工作，會有很好的鍛鍊效果。同時全身是動態運動的，基礎代謝隨著肌肉力量的增加而增加，維持姿勢的髂腰肌也得到加強。
深蹲——無論是後蹲、前蹲還是Zercher深蹲都能燃燒大量卡路里，增加股四頭肌、臀肌的質量，並促進肌肉生長、荷爾蒙的產生。
但是，如果做錯了，很容易受傷，也達不到預期的效果。記住做正確的深蹲。
做深蹲的好處
鍛煉出健康強大的臀部和腿部肌肉，提升臀部使臀部不下垂，增強奔跑速度
臀大肌
臀大肌：
臀大肌和臀中肌合起來構成了人體最大的肌肉。
從上到下：臀大肌、臀中肌、臀小肌
我們的臀部的形狀由：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌構成。
臀大肌作為三者中最大和最淺的結構，它是保持臀部形狀和功能的最突出結構。臀大肌的作用是伸展和橫向旋轉髖關節。具體功能包括保持身體直立，將身體從坐姿和彎曲姿勢中抬起，以及在單腿站立時確保平衡。
臀中肌能夠使髖關節進行廣泛的運動。這對肌肉呈扇形，覆蓋兩側臀部的上外側。它被臀大肌部分覆蓋。作為髖關節外展的原動力和骨盆穩定不可或缺的肌肉，臀中肌撕裂會導致步態和平衡的長期變化。
股四頭肌
股四頭肌：
四塊股四頭肌：股內側肌、股外側肌、股中間肌和股直肌——
支援腿部伸展並保護膝蓋免受不穩定
。此外，研究表明，更廣泛的運動範圍可以在較低強度下引起顯著的股四頭肌增長。簡單地說：你並不總是需要深蹲來增重，但你確實需要在整個運動範圍內深蹲。
膕繩肌：
由半腱肌、半膜肌和股二頭肌組成，膕繩肌在運動以及步行、慢跑和跑步時彎曲腿部。主要負責膝關節屈曲和大腿伸展，主要功能是腿部屈曲，大腿伸展，膝關節和髖關節穩定。腿筋在我們的跳躍能力中也起著重要作用。
腓腸肌起源於膝蓋上方的股骨股骨髁（大腿長骨末端的大骨突起），肌肉有兩個頭；外側頭和內側頭。比目魚肌是小腿複合體中最大的肌肉，位於腓腸肌前方（深處）。
小腿：
小腿由腓腸肌和比目魚肌組成。這些肌肉幫助我們移動得更快，改善腳踝穩定性。強壯的小腿還能增加我們的腳踝力量，提高我們在跳躍、舉重和跑步時的能力。此外，與靜態小腿運動相比，深蹲可以讓我們的小腿進行更多的運動。一項研究結論，限制蹠屈（在深蹲時將腳趾壓入地板）會導致膝蓋外翻，這是膝蓋向內塌陷的常見問題，導致膝關節承受過大的壓力。
增強彈跳能力：更強壯和更好條件的肌肉等於更好的力量輸出。一項研究分析了 59 名參與者和他們的垂直跳躍，同時進行了為期十週的專案，最終證明透過深蹲可以增加發力的能力來改善垂直彈跳。
提高基礎代謝率，促進新陳代謝，增強體脂燃燒效果：擁有的肌肉越多，白天燃燒的卡路里就越多，身體代謝得越快。由於深蹲會同時增強多個大肌肉群，並且需要大量能量才能正常執行，因此與腿部伸展運動相比，深蹲會增加燃燒的卡路里數量。一項研究得出結論，如果目標是保持瘦肌肉和力量，那麼在節食時進行重量訓練是最重要的因素之一。
增加腹壓，鍛鍊腹部深層肌肉，對胃脹氣等有效；
使得關節更加堅固不容易受傷；。定期做深蹲還可以幫助降低膝蓋和腳踝受傷的風險。因為此舉可以增強腿部肌肉周圍的肌腱、骨骼和韌帶，特別
有助於減輕膝蓋和腳踝的部分負擔。
事實上，深蹲廣泛用於治療踝關節不穩。但是，僅當您以正確的姿勢進行深蹲時，才能預防受傷。
增加骨密度：有助於增加骨礦物質密度，從而強化骨骼，尤其是脊柱和下半身的骨骼。更強壯的骨骼有助於身體變得更能抵禦意外的傷害。
身體姿勢挺拔；
提高靈活性與機動性；
其實很難一概而論，因為它取決於深蹲的深度和你做仰臥起坐的方式，深蹲在增加肌肉力量和提高基礎代謝率方面更有效。此外，它不佔用太多空間，在家裡也可以輕鬆完成，因此您可以在家務活或空閒時間都可以進行此操作。
確保你的深蹲姿勢正確
很多人把深蹲當作一種在家就能輕鬆完成的運動。很多人正是認為簡單而姿勢不正確，以錯誤的方式做深蹲，將得不到你希望的結果，而且你最終會受傷。
站直，雙腳開啟與肩同寬，挺胸；
屈膝下蹲時，同時屈髖，就像你坐椅子一樣；
下蹲直到大腿與地面平行；
保持膝蓋指向與腳趾相同的方向；
保持膝蓋不要超過腳趾；
暫停一秒鐘，切記不要弓著背部；
伸直雙腿恢復直立的站立姿勢。
許多人常見錯誤包括：過度前傾或讓膝蓋向內陷。有的人下蹲時只彎曲膝蓋，但臀部也要同時彎曲，將臀部推出去。注意支撐髖關節的髂腰肌。雙手放在臀部前方，雙手向內彎曲，形成正確的下蹲姿勢。
注意你的呼吸
一旦你的深蹲姿勢穩定下來，一定要掌握呼吸方法。透過學習呼吸，可以很好地控制自己的身體，增加腹壓，增加運動效果。
蹲下時……蹲下，同時用鼻子深吸一口氣。
當你從蹲姿站起來時，站起來時用嘴呼氣。
當進行負重深蹲時，例如重量訓練，非常有效。移動時注意吸氣和呼氣。還有一種屏氣做深蹲的技巧，但是會導致血壓快速升高，所以基本不要做。
其他注意事項
禁止膝蓋內向！如果膝蓋向內，很容易受傷！
女性普遍的傾向是當膝關節和髖關節同時彎曲時，膝蓋會向內，即所謂的X腿狀態。但在這種情況下重複深蹲會導致膝蓋疼痛。所以儘量使腳趾和膝蓋的方向相匹配。
有些男生因為腳踝僵硬而無法深蹲。在這種情況下，用手扶著牆壁或柱子支撐身體做深蹲可能會更容易。
記得點贊，轉發給自己的小夥伴吧~
