還在低頭玩手機嗎?
長時間低頭使用手機的危害主要有以下幾點,一定要引起重視!
危害一:脖子前傾
脖子前傾會給頸椎帶來壓力,不但體態不好看,而且會導致富貴包↓↓↓
危害二:頸椎生理曲度改變
低頭看手機,會導致頸椎曲度發生變化,嚴重的會導致頸椎變直↓↓↓
危害三:圓肩駝背
經常低頭看手機,會導致圓肩駝背,女神一秒變屌絲有木有↓↓↓
使用手機是無法避免了,但是,使用手機的姿勢一定要正確,與其低頭,不如把手機抬高一點,與視線水平↓↓↓
坐著的時候
站著的時候
如果實在無法避免低頭看手機,或者已經對頸椎、肩背造成不適,應該要經常做以下4個動作舒緩一下↓↓↓
動作一:抬頭
吸氣抬頭,下巴向上,抬頭,保持5次呼吸
重複5次
動作二:頭側傾
面部超前,頭向右側傾斜,讓右耳朵去找右肩膀
保持5次呼吸,然後換左側,重複5次
動作三:肩膀下沉
經常看手機會讓肩膀上提緊張,如上圖左
讓肩膀做下沉的動作,如上圖右
保持5次呼吸,重複5次
動作四:肩膀外旋
經常看手機會讓肩膀內旋,如上圖左
讓肩膀做外旋的動作,如上圖右
保持5次呼吸,重複5次
另外,肩頸、背部的肌肉因為看手機已經變得緊張或者無力,單靠上面簡單的動作是無法充分調整過來或者緩解疼痛的,推薦大家2套簡單的瑜伽練習,緩解肩頸疼痛,改善肩膀內扣的情況。
(一)緩解肩頸疼痛的瑜伽練習
動作1:
金剛坐,臀部坐在瑜伽磚或者枕頭上,膝蓋併攏
雙手放在膝蓋上,呼氣低頭弓背
吸氣抬頭延展胸腔,手來到髖部
重複5次
動作2:
站立,與髖同寬,稍微彎曲膝蓋
雙手在背後十指交扣,呼氣摺疊向下
保持10次呼吸
動作3:
俯臥,雙腳與髖同寬,伸直繃腳背
雙手在肋骨兩側,手肘向後
吸氣抬起胸腔下巴手掌離地,保持5次呼吸
動作4:
膝蓋跪地,與髖同寬,雙腳踩地
雙手放在髖部後側,吸氣延展脊柱,呼氣雙手向後來到腳跟
脖子向後延展,保持5次呼吸
動作5:
仰臥,上背部躺在瑜伽磚上
雙腿彎曲,雙手在後腦勺十指交扣
保持3分鐘
(二)改善肩膀內扣的瑜伽練習
動作1:
俯臥,左手往左側伸直,掌心朝下
轉動身體向右,右腳往後踩地
右手來到腰後側
保持30秒,換邊
動作2:
低位弓步,然後雙手在背後十指交扣
保持5次呼吸,換邊
動作3:
鷹式手臂,金剛座,雙手往前,左手在上,從手肘開始相互纏繞
嘗試雙手合十,或者抓住手腕
保持10次呼吸,換右手在上重複練習
動作4:
膝蓋跪地,對齊髖部
額頭往前著地,手肘著地,雙手在後腦勺雙手合十
保持10次呼吸
苦口婆心,乾貨都在這裡啦!不僅要收藏,還要練起來!拒絕做低頭族,保護好頸椎,抬頭挺胸,不能輸了體態(氣質)哦!