很多人習慣長跑時大口呼吸以便攝入更多的氧氣。專家提醒，天氣轉涼後，這種呼吸方法並不科學，冬季張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎，應採用鼻腔或口鼻混合式呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，裡面有豐富的毛細血管，血液流經黏膜時，散發熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持溼潤，並粘住吸入的灰塵和細菌，起到清潔的作用。這樣，乾燥的冷空氣進入鼻腔後，變得溫暖、清潔和溼潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。
在運動比較劇烈且負荷量較大，鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求時，就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域裡，是否也能進行一些輕運動呢。這裡給你介紹幾個“小動作”。
讀報時，你的雙腳是閒著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。寫字時，你可以把閒著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
我們都知道減肥要選有氧運動，如果希望走路也能達到減肥效果，自然得提起走路速度。速度保持在每分鐘120步到140步左右，每次行走的距離在5到10公里左右為佳。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。挺直腰桿 不要駝背很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，使臀部肌肉下垂。走路的時候，要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。後腳跟先著地，將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。
加大走路的步幅，將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，這樣可以活動臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。雙臂要主動甩動，走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來。繃緊盆骨。走路的時候，儘量將盆骨部位繃起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方，也就是丹田，這樣可以有效瘦小腹。膝蓋伸直。走路時要展開膝蓋，藉此鍛鍊你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結實。
