君君曾看到一姐妹分享的備孕期飲食禁忌，日常中的食物列了一大堆，君君看完這些不得不嘆口氣：還有能吃的嗎？
為避免大家被誤導，今天就分享一些科學的備孕飲食建議。至於那些網傳自帶避孕效果的食物，如芹菜、咖啡、胡蘿蔔等，適量食用不會有影響，別輕信！
圖片來源：壹伴
備孕不吃含有酒精的飲品
有研究表明，過量的酒精會影響睪丸功能，甚至使睪丸萎縮，導致生精功能下降、雄性激素分泌不足，從而引發男性不育。
對於女性來說，酗酒可能會導致月經不調、閉經、卵子發育異常甚至停止排卵等情況，最終影響女性生育。
備孕不吃過度加工的醃製食物
為了保證口味，醃製食品一般都加入了大量的新增劑，如人工合成色素、防腐劑、香精、亞硝胺等，過量食用含有這些物質的食物不但對大人健康產生影響，同時對胎兒的影響也是非常大的。
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備孕少吃高糖食物
糖分攝入過多，容易引起代謝紊亂，如果食用高糖食物的習慣一直延續到孕期，還有可能會引發孕期糖尿病，同時還會對胎兒健康造成影響。
備孕少吃生冷辛辣食物
在備孕期間少吃生冷辛辣食物，對於一些腸胃不好的女性，這類食物可能會引起消化功能障礙。
同時，也要減少高熱量和高脂肪食物的攝入，還需警惕超標的營養素，每天補充營養要控制好量，避免過度食用。最好是嚴格遵循說明書或者是在醫生的指導下服用。
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說到這，可能有人就會問：我吃了應該怎麼辦？我看別人吃也沒事啊！
在備孕時，人的體質各不相同，飲食習慣也因人而異。偶爾吃一些重口味的食物用來解解嘴饞還是可以的，拋開劑量談毒性都是耍流氓嘛~
但是，備孕期間菸酒一定要禁，二手菸也不能吸
首先，備孕的夫妻要遵循這個原則：飲食全面、保持膳食平衡。常規進食一日3餐，各種蔬菜、水果、穀物、豆類、堅果、肉類、海產品這些等均可適量攝入。
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其次，蛋白質、維生素、鐵、鋅、鈣等營養素的補充也不要落下。因為即便做到了食物的多樣性，也不一定能滿足備孕期所需的營養。
很多時候，有些食物中的營養素並不能有效地被人體吸收，需要經過提取才能起到有效的作用，比如葉酸、維生素E等。
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最後劃個重點，如果備孕時夫妻檢查出現問題，就需要特別針對個人情況補充所缺乏的營養。
比如女性在備孕期經常遇到的情況：雌激素分泌不足
雌激素對於女性來說是非常重要的，它可以幫助卵泡發育，保持卵巢的活力與健康。如果雌激素分泌不足，卵巢功能受到影響，就會影響懷孕。
