隨著人們生活水平不斷地提升，大家普遍越來越重視孕期的營養補充。很多家庭都會給孕婦刻意補充營養，然而營養並非越多越好，適量才是最好。飲食過量，營養缺乏和不均衡，都會引起胎兒生長受限，導致流產、早產等風險增高。營養過剩還會引起孕產婦肥胖，更容易出現高血壓、糖尿病，剖宮產等，以及新生兒低血糖等一大堆問題。
那麼，孕期到底需要多少營養才合適呢?
首先，最直觀和簡便的一個衡量標準就是體重增長情況。孕前營養狀況不同，孕期需要增加的體重也不同。可以根據以下步驟，大約估算孕婦在孕期增重多少才是比較理想的。
1、計算體重指數(BMI)
孕前體重（公斤）/身高的平方（米）
正常為18-24kg。低於這個標準，說明偏瘦，高於這個標準，則是超重甚至肥胖。
2、BMI
18< BMI
BMI>24，增重8-11kg比較合適。
因此，合理膳食和均衡營養對於平安、順利渡過孕期非常重要。孕期飲食總的原則是：不可太甜，不可太鹹，不可太油膩，不可太辛辣，清淡多樣，增加膳食纖維素。
如何做到合理膳食和均衡營養？
一、飲食篇
1、食物以清淡為主，不要攝入過多的糖、鹽和油。
糖、鹽和油也能夠提供我們所需要的營養素。但過多的糖、鹽和油是有害無益的。過高攝入糖可能會導致體重增長過快，也可能會誘發妊娠期血糖過高。攝入過多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過多同樣會引起體重增加過多，並可能導致血脂異常。所以，孕期應選營養豐富的較清淡飲食。
2、攝入充足的水分
建議孕期最好的飲用水是礦泉水或白開水。也可以喝一些鮮果汁，但應控制好，不要過多。
3、少食多餐
懷孕時比較容易飢餓，所以除3次主餐外，最好應有2～3次加餐，可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。
4、新鮮的蔬菜、水果
為孕婦和胎兒提供維生素、礦物質和微量元素以及膳食纖維。但應注意水果的量不宜過多。正常的孕婦每日攝入也不要超過半斤。
5、少吃快餐及方便食品
快餐及方便食品的特點是食用方便、省時，比較適用於出差旅遊等戶外活動時工作繁忙的情況下選用。但這些食品的營養素比較單一，脂肪較多，有時還含有防腐劑、抗氧化劑等食品新增劑。所以不太適合孕期食用。
6、醃製、臘制、薰制食品、松花蛋等應少吃
醃製、臘制、薰制食品及製成松花蛋等都是長期儲存食品的一種方法，而且這類食物都有一些特殊的風味，所以很受歡迎。這種加工方法在沒有冰箱的年代更顯得意義非凡。但這些食物在加工過程中損失了很多營養素，尤其是維生素類，而且可能還會有一些不利於健康的物質生成。所以，孕期最好儘量少食用這類食品。
7、碳酸飲料應少用
碳酸飲料是一種用化學原料兌成的飲料，而不是天然食品。裡面含有香精、色素及糖或糖精等物質。可樂型飲料含有很高的磷酸、糖及咖啡因，所以均不適於孕婦選用。
8、動物肝臟
動物肝臟營養豐富，應每週吃1～2次，但不可食用過多，以免過量。
9、牛奶及奶製品
牛奶及奶製品中含有優質蛋白及吸收率很好的鈣，可每日飲用250ml-500ml。
10、懷孕期間不可以減體重，不要飲濃茶，可以適量飲用咖啡。
二、營養篇
孕期需補充的營養：
總之，只有採取合理膳食，均衡營養，才能保證孕期的營養健康，有利於孕婦及胎兒的健康。
看完以上內容，相信你已經瞭解孕期營養補充的要點，每個人體質不一樣，針對個人體質制定適合自己的孕期食譜，才能為準媽媽和寶寶提供更好的營養。
