導語：女性到了更年期，由於月經變化很大，受身體激素影響會出現代謝紊亂、貧血、骨質疏鬆、高血壓等症狀。因此，更年期女性更應該注意飲食養生、營養調節，以預防和調治更年期女性生理功能變化。
“更年期”女性，多吃8種鹼性食物，補充雌激素，加項運動效果好
1、人群特徵：
女性更年期是指女性45~55歲（絕經期），這一年齡階段稱之為“更年期”，是由中年向老年過渡的階段。這一時期，集體的新陳代謝和內分泌功能，特別是性腺功能逐漸向衰老過渡，並處於一種不穩定階段，這樣便容易在精神因素或軀體因素的影響下出現內環境平衡失調。女性更年期是指婦女在圍絕經期或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以自主神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列綜合徵。
2、生活注意：
1、 更年期的女性應堅持運動和鍛鍊，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中
2、要注意勞逸結合，工作、生活應有規律。
3、飲食注意
1、多食用富含鈣質的食品，多食可滋陰、補血的食品。
2、不宜多食高糖、高脂的食物，咖啡、茶、可樂等飲料辛辣食物，熱性食物。
3、忌抽菸飲酒。
4、宜食鹼性食物及功效
木耳——涼血、止血、補氣
燕窩——滋陰補腎
蓮子——防止失眠
枸杞——補充營養
桑葚——補肝、益腎
甲魚——滋陰作用
鴨肉補——滋陰清補
百合——安神
外加一項運動更好
生命在於運動，無論古代還是現代，愛運動的人總是充滿活力，也比同齡人看上去年輕態，好的身材就要防止肌肉的流失，如果肌肉流失了，那麼身上的肉就會變得鬆鬆垮垮的非常難看，所以對於想要獲得好身材的女性來說一定要多做一些鍛鍊肌肉同時可以塑形的動作。
日常做好五件事，身體或更健康
1、早上醒來要輕緩起床
大家經常都會從一些影視劇中看到，主人公聽到鬧鐘鈴響之後，猛然就會坐起身子，然後迅速的整裝待發，開啟一天的生活這樣的方式或許會讓您感覺具有更高的效率，其實那只是劇情的需要，要知道猛然坐起來對人的健康十分不利，輕則感覺頭暈眼花，重則甚至會使心腦血管發生異常。尤其是很多老年人在早晨起床的時候，一定要注意動作的輕緩，不可以太迅速，以免出現心腦血管方面的急性病症。
2、仔細清潔面部與護膚
早晨起床後，應該仔細地清潔面部後再進行補水、保溼等護膚工作，堅持下去面板會越來越好。一些人覺得早晨剛起床時臉上不會特別髒，所以匆忙地洗把臉就出門了。其實，經過了一夜的睡眠，面板會因新陳代謝排出很多髒東西，所以，晨起後更應該認真、仔細地清潔面部。
3、有個愉悅的心情
很多時候心情也會影響我們的身體，特別是面板。女孩子心情不好的時候，面板狀態也會特別不好，就像來大姨媽的時候心情不好臉上會爆痘一樣。如果我們在早上起床的時候就保持心情的愉悅，樂觀的心情，開始一天的生活，這樣你就會讓身體放鬆，身體就會越來越好。
4、記得吃早餐
吃早餐好處多多，早餐主要是以營養物質為主，裡面含有大量的膳食纖維、碳水化合物、蛋白質和微量元素，吃完之後可以補充身體所需要的營養物質。可以補充一上午身體所需要的熱量。如果不吃早餐的話，有可能會導致身體營養攝入不足，每天上午精神疲乏。有可能會導致身體葡萄糖攝入的不足，降低身體的免疫力。而且每天夜間膽汁大量分泌之後，早上不吃早餐膽汁無法排除，時間長之後有可能會出現膽結石。
5、對著鏡子笑一笑
笑一笑十年少，多笑笑總是有好處的。主要是心態要放平衡，面對事情不要去鑽牛角尖，好好和身邊的人相處，多多溝通，沒事出去逛逛，聽聽音樂，海邊坐坐，沒海就去江邊。那樣你就會覺得過得非常的開心。
1項網紅居家運動或能幫忙——呼啦圈運動——助你身體更健康，身心更愉悅
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結語：轉呼啦圈擁有一種很好的寓意，那就是：轉運，財源滾滾，“多轉”就是“多賺”，所以想要財運並且瘦身的朋友都可以嘗試一下，一邊轉呼啦圈一邊心裡默唸：“壞運氣轉走，好運氣轉來，媽咪媽咪貝貝哄”！提醒大家夏天就要到了，趕緊行動起來嘍。運動多了，心境也就開闊了，再大的事都不叫事，年齡真的不是問題，為了自己更年輕更健康，你願意試試嗎？
