（本期影片與飛鶴星媽會營養廚房獨家合作）
王老師，產後怎麼吃，既能保證母乳量又能減肥？
健康減肥的方式永遠只有兩招：控制飲食、運動。產後的媽媽正處於特殊時期，所以說這時候我們如果想要瘦身，但又不能過度地控制飲食，具體該怎麼做呢？我們今天就來好好說一下，如何既能保證下奶，同時還能瘦身。
產後瘦身，保證奶水，飲食要講原則
1、攝入合適的熱量
產後的熱量攝入不能減少得太多，否則會影響乳汁分泌的質量。理論上，哺乳期媽媽每天攝入的熱量要比普通女性多500千卡，也就是多吃一頓飯。具體可以根據自身的情況來安排。
2、適當的營養素分配比例
最好能夠保證必需脂肪酸的攝入，儘量減少反式脂肪酸的攝入。媽媽容易忽略α-亞麻酸的攝入，也就是DHA和EPA，它們最佳的來源就是魚肉。如果因為特殊情況不能吃魚，可以在營養師的指導下服用補充劑。
膳食脂肪主要來源
√ 必需脂肪酸
花生油、紫蘇油、亞麻籽油、玉米油、各種魚類等
√ 反式脂肪酸
大部分人造黃油、起酥油、部分氧化植物油、油炸或烘烤食品
3、選擇好碳水化合物
也就是我們說的主食，要多吃粗糧和穀類食物，少吃精製的食物及土豆，增加蔬菜水果的攝入量，這樣可以增強我們的飽腹感。
4、產後的飲食有五大忌
忌菸酒
忌自行服用人參等補品
忌過多吃雞蛋
忌多吃紅糖
忌吃辛辣刺激的食物
這裡給大家總結了產後每天所需吃的食物攝入量，記得收藏哦。
瘦身下奶食譜——黑玉米雜蔬排骨湯
營養分析：
黑玉米含有粗纖維，不僅能夠讓人有飽腹感，還可以促進胃腸蠕動，預防便秘等問題。黑玉米身上的黑色是花青素，它還有抗氧化和抗衰老的作用，對於產後媽媽來說，是非常適合的。
小貼士：1根黑玉米的花青素含量=16顆藍莓的花青素含量
準備食材：
西紅柿、荷蘭豆、菜花、排骨、黑玉米
做法：
1、排骨切小塊焯水
2、準備姜塊、蔥段
3、西紅柿切開泡水
4、撈出排骨
5、西紅柿剝皮切塊
6、花菜切小塊
7、玉米切小段
備好菜啦！
8、換清水，放排骨、姜塊、蔥段
9、大火煮開後轉小火煲1小時原味湯
10、另起一鍋放油
11、油熱後倒入準備好的西紅柿和菜花翻炒
12、玉米切小段放入鍋中煮熟留湯
13、將翻炒後的蔬菜全部倒入玉米湯中，大火煮開
14、放少許食鹽調味
你學會了嗎？
你有什麼瘦身下奶妙招？
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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高階營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你科學餵養孩子！
