一般來說：人的一生，約有 1 / 3 的時間是在睡眠中度過的。
2020 中國睡眠報告顯示，中國人 2020 年的平均睡眠時長為 6。82 小時，相比 2013 年的 8。83 小時，減少了 2 個多小時。其中晚 23 點後入睡佔 75%，熬夜至凌晨 1 點的超過 30%。
睡覺睡不好、容易醒、還愛做夢……睡眠質量不佳，導致每天早上頭重有點兒暈，還伴有全身痠痛，工作也打不起精神。
為此大家都紛紛嘗試各種改善睡眠的方法。然而，這些方法真的有用嗎？
圖片來源：站酷海洛
這 2 個助眠誤區，你中招了麼？
➊ 睡前喝杯牛奶，入睡更快
睡前喝杯牛奶，這個來自影視劇的助眠傳說，不一定讓人更容易「入睡」，反而讓你更容易「起夜」。
牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠，
但只是喝一杯牛奶的量，是達不到有效作用的量的。
可能有人會說，自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了，其實主要還是「安慰劑效應」（心理作用）。
也可能只要一小杯「溫熱」的開水也能有幫助。
➋ 睡前喝杯紅酒，能睡個好覺
睡前喝杯酒，不管白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而會讓睡眠更差。
有些人喝點酒後確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上喝下去的酒精會繼續在身體裡翻江倒海，讓你睡不久、睡不踏實、多夢甚至頭痛，影響後半夜的睡眠。
更重要的是，喝酒對身體的傷害更大，即使少量飲酒也會增加肝損傷風險。為了睡個好覺也為了健康，酒還是別喝了。
好睡眠的標準是什麼？
效率高的好睡眠，通常是：
能在 30 分鐘內入睡；
睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次；
能在 20 分鐘內重新入睡；
在床上有 85% 的時間在睡覺。
看到這裡，你可能會有疑問：
除了這些，還有什麼誤區在害我沒睡好覺？
想要改善睡眠到底應該如何做？
為解決大家的疑問，本期直播丁香醫生邀請了
心理諮詢師
丁若水
，來聊一下和「睡眠」相關的內容。
11 月 5 日（週五）12:00
心理諮詢師 丁若水
別讓這三個關於睡眠的誤解害了你
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你將聽到以下話題討論
丁若水老師是國家二級心理諮詢師，擅長心理諮詢、壓力排解，對於治療成人心理問題有著豐富的經驗。
在這次直播中，你將聽到以下內容：
11 月 5 日（週五）12:00
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