導語：隨著年齡的增長，我們要面對一個非常現實的問題，那就是衰老問題。為了和衰老做抗爭，很多人都付出了很大的時間和精力。其實大家有可能走入到了一個誤區，每個年齡段的面板狀態都不同，抗老的重點也是不同的，大家千萬不要以為抗衰老就是單純的去褶皺。
眾所周知，日本是一個人口老齡化特別嚴重的國家，在日本的街道上，我們經常可以看到很多老人出行。但是日本的老人都特別注重保健和養生，他們的壽命也因為保養得當而更長一點。而且日本的老人的生活習慣也特別健康，這點對延長他們的壽命有很大的幫助。
第6名、跑步
生命在於運動。透過運動我們可以強身健體，跑步就是一個很好的選擇。跑步可以增強我們的心肺呼吸能力，可以保護我們的血管。跑步的時候我們全身的器官都可以運作起來，跑步可以為身體提夠充足的氧氣。在早晨跑步可以喚醒我們的頭腦，有效的提高我們今天的活力，提高工作效率。
對於我們普通人來說，可以每天去堅持慢跑。這樣可以增快我們血液的流動，增強免疫系統的保護力。跑步也要適度，根據自身情況決定自己的運動量，以免發生意外。
第5名、吃飯放慢速度
有的人吃飯狼吞虎嚥的，這樣既沒有吃相還對消化系統也不好，老年人更要注意這方面。老年人的消化能力比年輕人更差，有些食物的營養不能很好的吸收，如果吃飯速度還快的話，腸胃也難以承受暴飲暴食帶來的負擔。
不僅沒有消化好營養，還可能引發一些腸胃病。大部分日本人的吃飯方式就比較斯文，慢嚼細嚥的，也不會去暴飲暴食，養成了良好的消化習慣。
第4名、清淡飲食
有的人喜歡吃一些味道重，香辣的食物，比如燒烤什麼的。這種食物的香辣味道都是由調味品調出來的，偶然吃吃可以，但是經常吃會不利於我們的身體健康。經常吃一些含鹽量高的食物，容易引起高血壓，還會給我們的腎臟帶了一定的負擔。很多日本人的口味都比較清淡，喜歡原汁原味的食物，追求保留食物原本的鮮味。
第3名、遠離菸酒
有一個良好的生活習慣的前提是不抽菸，不喝酒，這是最基本的門檻了。吸菸有害健康應該是沒有人不知道吧，吸菸可能會損害我們的肺部，讓肺部變黑還可能會誘發肺癌。酒精也會麻痺我們的大腦，讓我們的神經系統變得遲鈍，還會對我們的肝有損傷。大部分日本人都沒有酗煙酗酒的惡習，壽命也要更久一點。
第2名、好心情
俗話說，笑一笑，十年少，心情的好壞也影響著壽命的長短。保持一個好心情，整個人也會愈發顯得年輕。那些長壽的老人都是每天保持一個愉快的心情。
第1名、吃早餐
一日之計在於晨，早餐真的不能被忽略了。一頓豐盛營養的早餐可以為我們開啟新的一天注入活力，可以讓我們有充足的精力投入生活和工作學習中，讓我們的器官正常運作。有的人因為早上起不來，就會省去吃早餐這一步，其實這會對我們的大腦和消化系統都會有不好的影響，很容易加速我們的衰老。如果想要健康長壽的話，還是要記得吃早餐。
外加一項懶人運動——普拉提
如果你還沒有找到適合自己的運動，不妨嘗試一下普拉提運動。普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。
明星孫儷十幾年如一日的堅持普拉提運動，不僅收穫完美的身材，而且面容姣好，一點也不像快40的人。堅持一段時間的普拉提，不僅有效瘦身，還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善。
每天堅持30分鐘，你會發現自己的明顯變化，下面就為大家分享幾個普拉提運動的瘦身動作。
動作1：仰臥舉腿
動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
動作2：腰腹運動
動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。
動作3：複合運動
動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。
結語：以上這些好習慣，不僅能讓你老得慢，而且還能讓你的身體更加健康，對此，大家還有什麼意見和想法，可以在下方留言與我們交流哦！
