“媽媽，我要上廁所！”
“媽媽，我要喝水。”
“我想再看一集動畫片”
“我想再玩一會兒手機”
這樣的場景是不是很熟悉？在臨床中，很多父母向我反映，說自家的多動症患兒經常在睡覺的時候各種拖延，每天晚上9點鐘上床，要折騰到11點才能睡著，然後早上起床的時候又是叫苦不迭，孩子根本叫不起來。
為什麼多動症會帶來睡眠問題呢？
因為 ADHD大腦對外部刺激非常敏感，他們的身體對外界的反應更加強烈，這使得他們更難以關閉大腦並安定下來入睡。
此外，睡眠不足會形成一個惡性迴圈，頭天晚上的睡眠不足會使第二天孩子的注意力和抵抗力更加惡化，也使第二天晚上按時入睡變得更加困難。
這樣下去，患兒可能會經歷不良睡眠的惡性迴圈，加劇ADHD症狀，進而使睡眠持續惡化，同時對學習和記憶也會產生負面影響。
作為父母，你可以嘗試以下幾點建議。
瞭解孩子的藥物情況
如果孩子出現睡眠問題，你應該首先了解孩子最近的藥物資訊，並和你的主治醫師進行溝通。
特別是用西藥干預多動症的家庭，要知道一些ADHD興奮劑會使睡眠更糟，因此與醫生討論孩子服用藥物的情況，要弄清楚藥物刺激劑持續多長時間，何時消退以及如何影響孩子的睡眠，這一點很重要。
有規律地就寢
假設孩子的睡眠問題不是由刺激性藥物引起的，則父母應關注孩子的睡眠環境問題。這意味著應儘早開始就寢程式，以確保孩子可以按時入睡。
例如，對於學齡兒童，最晚在晚上7：30開始就寢程式，以確保兒童獲得建議的10至12個小時的建議睡眠時間。
堅持有規律的就寢時間，在睡覺前可以做一些預備活動，比如讀書、聽輕音樂，或討論一天中幹了什麼事情等等，這樣有利於放鬆身心，讓孩子儘早進入睡眠狀態。
關閉所有裝置
多動症孩子必須要保證8到10個小時的睡眠時間，按這個標準來算，現在大多數的中小學上課時間都是8點左右，所以這意味著要在晚上9點左右就必須得入睡。
青少年應在睡前一個小時避免進餐和劇烈運動，以及避免使用電子螢幕（特別是手機）。
這意味著晚上8點以後將不再看電視、玩手機和電腦，這無疑將在大多數家庭中引起爭議。
手機之類的電子螢幕發出的藍光會影響人體的松果體，實際上會在生理上降低我們褪黑素的產生，而褪黑素是調節睡眠-覺醒週期的激素。
所以，為了保證孩子有一個充足的睡眠，父母應該記住在晚上8點以前，要將手機等電子裝置關閉，這不是懲罰，而是保證孩子健康的必要策略。
中醫特別強調睡眠的重要性，當人體入靜或者入睡之後，我們體內的陽氣才會開始收斂，這樣才能為第二天的生命運動提供能量。
所以，對於多動症孩子來說，良好的睡眠非常重要，我們的家長要有足夠的認識。
最後最重要的是，我們的家長要以身作則！如果父母每晚刷抖音、玩遊戲，隨心所欲地睡覺，孩子自然也會學大人的樣子。
作者簡介：胡波，成都中醫藥大學醫學博士，百安家中醫執業醫師，四川胡氏兒科第5代傳人。
