24歲我當話劇演員，44歲開始學英語，49歲創造了造型啞劇。49歲那年我也到北京成了一名老北漂，沒房、沒車、一切從頭開始。50歲我進了健身房開始健身，57歲我再次走上了舞臺在世界首創了“活雕塑”，70歲我開始有意識地練腹肌，78歲開始騎摩托車，79歲我走上了T臺走秀，一夜爆紅。——王德順。
短短一段話，講述了王德順的大半生的重要經歷，1936年出生，從普通演員到網路紅人，一切讓他成名的原因在於85的老人擁有30多歲人的肌肉身材，擁有40多歲人的矯健步伐，擁有50多歲人的容顏和身體素質，打破了我們對於80多歲老人的行動遲緩、面板皺褶、老態龍鍾的傳統觀念。
而這一切給人感覺是健身所達到的效果，今天張醫生就跟大家聊聊健身真的能否延緩衰老呢？
王德順T臺走秀
一。王德順的健身經歷？
被網友成為“最帥大爺”的他，擁有的肌肉發達程度甚至超過了許多年輕人。王德順24歲時開始出演話劇，這個時期他每天參加免費的話劇班、舞蹈班、聲樂班，不放過每一分鐘，充滿了對藝術的不懈追求。
在追求藝術的期間，他睡過地下道，居無定所，但是他堅持下來了，從他50歲開始去健身房鍛鍊，每天至少鍛鍊兩小時，持續堅持35年。
每天在健身房做重量、拉伸、心肺訓練等活動，對於一個80多歲的老人來說是極具考驗的，試想一下，如果你80多歲了，你還有能力舉起30斤的槓鈴嗎？
他最喜歡做的是普拉提器械運動，透過這種運動保持身體的舒展性，讓肌肉不容易鬆弛，減少脂肪堆積。鍛鍊後不大魚大肉，多吃蔬菜水果。
王德順鍛鍊經歷
二。王德順擁有這麼好的身材，看起來這麼年輕，健身真的有延緩衰老的作用嗎？
衰老是指正常狀態下生物成熟後，隨著年齡增加，自身機能減退，內環境穩定能力與應激能力，結構、組分逐步退行性變，趨向死亡，不可逆轉的現象。
衰老的表現：面板鬆弛、毛髮稀疏、肌肉萎縮、韌帶鬆弛、關節磨損、牙齒脫落、骨質疏鬆、記憶力減退、動脈硬化、消化不良、反應遲鈍、行動遲緩、肺活量下降。
加速衰老的表現：全身毛髮脫落，頭髮花白，面板瘀傷，比同齡人更多的皺紋，不喜歡外出，面容憔悴凹陷，行動緩慢，身體斑點增多，上樓困難。
可以發現加速衰老的表現主要跟基礎代謝率和心肺功能有關，基礎代謝率增高，心肺功能欠佳會引發衰老加快。
健身對延緩衰老的作用：
1.增加心肺功能：
透過健康，特別是進行有氧運動，可以有效增加血液迴圈，並且提高肺活量，取健身中最常用的普拉提運動，透過拉伸，旋轉，體舉動作，可以提高心臟對於前負荷的耐受力，增強肺活量。
2.降低機體代謝率：
人體代謝率增高，會加快細胞增殖分化，容易出現疲勞，肌肉退化，健身有一點比較好，就是可以肌肉耐力，通過出汗，維持水鹽平衡，降低體力代謝率來對衰老有幫助。
3.提高睡眠質量：
容易衰老的人，往往睡眠不好，晚上熬夜不睡覺，對肝臟代謝有不好影響，透過健身，可以增強肌肉緊張度，白天鍛鍊，晚上會有助於睡眠。
鍛鍊肌肉
三。如何健身是有效的呢？
不少人也是健身但是效果卻不好，主要原因在於：三天打魚兩天曬網式的鍛鍊，一次過度過量的鍛鍊，健身後暴飲暴食。
王德順的健身經歷體現了他持之以恆，堅持不懈的鍛鍊，同時每天不過度鍛鍊，就練2小時，在鍛鍊後又合理飲食。
1.持之以恆、循序漸進:
健身不像普通運動，其主要在於鍛鍊肌肉活性，如果你想一次鍛鍊可達到擁有發達肌肉的目的，基本是不可能的，健身絕對不能急於求成，要有耐心。
健身時需要制定好計劃，根據自身所能承受的重量，開始時如果你最高能舉起10斤的啞鈴，那麼你需要從5斤開始鍛鍊，讓肌肉不容易在最早期出現負荷過重，不然無論肌肉還是心肺一旦承受壓力過大，對後續繼續檢查鍛鍊是不利的，隨後每週不斷增加原先重量的20%，不斷超越，肌肉活性才能達到最佳。
2.鍛鍊適度，避免過頻過快
最好每週鍛鍊三次，每隔一天鍛鍊一次為好，保持體能耐力和力量水平。健身時不適宜過快，否則會增加心臟前負荷，提高肌肉無氧呼吸能力，形成乳酸，造成肌肉痠痛，不利於後續堅持運動，還會引起肌肉受損。
每次鍛鍊最好不低於半個小時，最長時間以自身耐受能力而定，不建議超過4小時。每次練習肌肉時不適合超過1分鐘，鍛鍊後休息半分鐘再次進行。
3.保持合理飲食，有助於健身效果
多數人健身的目的在於減肥或者增加肌肉，但是你會發現很多人在鍛鍊後依然效果不佳，其中一個很大原因在於鍛鍊後補充太多的熱量，引起脂肪再次堆積。
對於增肌的人來說，鍛鍊後適當提高總消耗熱量的10%，使得肌肉延展性和伸縮性都達到一定活性，同時避免高脂飲食可以提高肌肉的緊張度。
對於減肥的人來說，要減少飲食攝入，鍛鍊後減少平時20%的熱量攝入，特別減少碳水化合物和脂肪類食物攝入，儘量遠離高糖分食物。
總結：健身對延緩衰老是有幫助的，但是需要合理鍛鍊，持之之恆，控制飲食才能達到效果。
最酷爺爺~王德順
