大家好，我是非著名頭條創作者靜婧的爸爸。
本期導讀：
早餐對於一個人一天的消耗來說太重要了，需要維持一上午的體力和腦力消耗，一頓營養豐富，美味顯得尤為重要，那麼一頓早餐需要涉及到哪些食物呢？接下來分享下我們家的早餐：
早餐的重要性：
起床後的第一頓早餐距離前一晚的晚餐已經經過了12小時以上了，我們身體記憶體儲的各種能量基本已經消耗殆盡，若不及時補充身體所需的各種營養，長此以往的話身體會出現各種各樣的問題，如血糖過低，血糖過低的症狀就是大腦反應遲鈍，上午會感到疲倦，對工作和學習來說會降低效率。
並且不吃早飯也會損失身體所需要的水分，對女孩子來說水分會導致面板乾燥，失去面板應有的氣色，這些症狀都會加速人體的衰老。
早餐是能量的加油站，可以給我們一天帶來良好的精神狀態，為了自己和家人的身體健康，我們應該按時補充營養豐富的早餐。
早餐需要吃些什麼？
蔬果類：
我們家每頓早餐必不可少的食物就是蔬菜和水果，各種各樣當季的時鮮蔬果是補充各種維生素和纖維質的重要來源，並且水果可以促進腸道的蠕動，保持面板的水份。
五穀類：
五穀不但含有豐富的澱粉糖類物質，還可以快速恢復人體所需的能量，我們家的早餐中稀飯，饅頭，麵包，雜糧粥等都會每天不換花樣的出現在餐桌上。
乳製品：
乳製品是補充優質蛋白質的重要來源之一，並且也可以快速補充一晚上失去的水份，奶製品中同樣富含最多的鈣質，實驗表明牛奶中的鈣質是我們常吃的食物中最多的，利用早餐時間來補充乳製品再好不過了。
早餐幾點吃比較好？
現在很多年輕人要麼很晚起床，要麼就直接早餐和午餐二頓合併一頓搞定，這樣不規律的生活作息會干擾腸胃功能，使得消化系統長期處於功能紊亂的狀態，這樣長此以往會對身體健康造成不可逆的損傷。
所以能夠在7點左右起床，並且在之後的半小時內為自己或者家人準備一頓豐盛和又有營養的早餐是相當重要的。讓身體在經過了一晚上的休息之後，及時的補充各種能量和營養，為一天的學習和生活充滿能量。
我們家上週的早餐食譜：
週一：
光明娟柵牛奶-每人一杯
綠豆薏仁小米粥
生菜色拉
白煮蛋
蘋果
週二：
牛奶
手抓餅配雞蛋和培根加生菜
香蕉
週三：
牛奶
自制的北海道吐司
獼猴桃
牛油果蔬菜色拉
週四：
牛奶：
西紅柿雞蛋麵
牛油果
週五：
牛奶
肉包子
桃子
涼拌黃瓜
週六：
牛奶
切片面包配黃油
蘋果
煎荷包蛋
糖拌西紅柿
週日：
牛奶
小籠包
燒麥
玉米
白灼空心菜
讓早餐更加豐盛的秘訣是什麼？
我們家的早餐品種還是很多的，能夠在短時間內出品豐盛的早餐，我的秘訣的就是需要各種輔助機器的幫助，如：悶燉鍋可以在前一天晚上準備好早餐想吃的粥，將各種食材放入，設定好時間後，早上直接就可以食用；另外一個就是三明治機，提前做好的各種麵包或者吐司，放入三明治機里加個雞蛋和培根，營養又好吃的早餐就是這麼簡單；最後我推薦的就是手抓餅了，冷凍儲存的手抓餅放在煎餅鍋上煎熟，打個雞蛋，加點肉類，和三明治異曲同工；我家還有一樣必不可少的機器就是麵包機和烤箱了，提前一天晚上把早餐的麵包製作好，第二天早上可以省事很多。
最後總結：不吃或者晚吃早餐的危害遠遠不止我上面提到的那些，我希望大家能夠引起足夠的重視，知道早餐的重要性，對於那些晚睡又爬不起來的困難戶們，我的建議是要調整自己的作息規律，一日之計在於晨，一定不要讓自己的早晨在被窩裡度過，為了自己和家人的健康，養成良好的生活規律，起來吃個營養又美味的早餐吧。
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