每次起床，總感覺懶洋洋的提不起勁；
坐在電腦前，思緒不知什麼時候就放飛天際；
下了無數次決心要好好看書，但開啟書，卻發現這些字變成了蝌蚪游來游去，讓你根本靜不下心來；
明明也沒有什麼大事發生，但內心總是莫名地一股火，看誰也不順眼，如果不小心有人剛好撞到了這個槍口，那就只能是自認倒黴……
哎，其實，你也不想這樣，對嗎？可是，現實中，卻總是常常出現類似的場景。
當我正在懷疑是否是自己的身體出現了問題，亦或是年紀到了這個階段，記憶力，專注力，情緒力都不再能受自我掌控時，我的老師向我推薦了一篇文章，我又從中找到了一本書，讓我瞬間頓悟，從而也找到了自信。不是我的身體出了問題，也不是年齡大了的反應，而是我“太懶啦！”
文章中介紹：
所有年齡段均能在運動中受益。
簡單歸納一下運動的好處：
一，完善思維模式以提高警覺力，注意力和驅動力。
二，運動能讓大腦更加靈活，帶來更強的適應能力和學習能力。
三，運動能改善大腦的營養環境，讓你學得更快，記得更牢。
四，運動能明顯提高情緒，自我調節能力，愛運動的人，對新事物接受能力更強。
五，運動能有效提高自信心。
六，運動可以改變人的社交能力，特別是團體協作運動。
七，對於女性來說，能更好地應對激素波動。
總之，無運動不成長，文中從科學的角度分析了人體的構造，從心理角度詮釋了這些結論。（有需要文章連結的，可以留言。）
之前，對於運動，也一直有斷斷續續地進行，但是想做什麼就做什麼，想怎麼做就怎麼做。比如今天想徒步就去走一走，想游泳就去游泳館裡泡一泡，想到跳繩就跳一跳，來了興致去跑步，又跟著去跑一跑。這樣雜亂的方式，除了滿足我們自己當下的想法，其實並不能起到很好的作用，更不要提以上的種種好處呈現。（當然，動總比一動不動好。）
學習完之後，我瞭解了系統運動的重要性，明白只有真正有效的運動才能幫助我們實現運動的益處最大化。
什麼是真正有效的運動呢？它包含三大方面：
一，有氧運動——對於提升心肺功能效果最顯著。一個人的心肺功能就猶如一輛車子的發動機，它的好壞決定了壽命的長短。
而有氧運動能促進大腦毛細血管生長，並提升神經遞質水平，能增加腦源性神經營養因子，幫助修復壞的腦細胞，保護健康的腦組織。特別是在野外或是植被豐富的地方，能讓我們的免疫系統和幸福感得到極大程度的提升，可以說是免費的高營養天然大餐。
有癢運動包括，跑步，游泳，跳繩，騎單車等。其中，跑步和游泳對於提升心肺功能是為顯著，跳繩可以刺激關節和軟骨的生長，騎單車，讓心裡舒緩效果更明顯。
二，力量訓練——對社會因素及心理因素，包括加強紀律性，增強信念感，提高自尊和自信，有著重要作用。
它不是我們理解地簡單的肌肉訓練，特別是女性朋友，可能會對此誤解。其實力量訓練對於女性的增強雌性激素，預防骨質疏鬆有非常好的作用。對於老年朋友還可以預防腦血管，預防內分泌失衡都有著顯著效果。
力量訓練可以有俯臥撐，啞鈴，引體向上，平板支撐，深蹲，熊爬，負重訓練等等。16歲以前，以力量耐力為主，以身體自重來訓練耐力，如俯臥撐，平板支撐。老年人可以舉啞鈴，或是靜力划船。以後，去看爸爸媽媽或是長輩，送運動器材，送一本好書，更得人心還得健康。
三，複雜技術動作——每週進行2次30分鐘的訓練。
複雜技術動作的訓練，可幫助刺激人的專注力和深度思考能力，對於有了年紀的人來說，應對複雜，就是在對抗衰老。
所謂複雜技術動作就是我們日常瞭解的瑜伽，普拉提，太極，格鬥術，舞蹈，體操，籃球等等。
看完以上這些，是不是也有些恍然大悟？這些看起來並不是高大上的專案，只要配比合適，一定會還給我們一個健康陽光的人生。
低，中，高三種強度的運動如何更好地進行配比，大家可以參考張展輝老師的方法。很多人在運用張老師的方法後，從一個運動小白到跑10公里能有6分的配速，從一個談跑色變的人到三個月後能跑全月的轉變，真的是逆襲人生的寫照。
簡而言之，運動，對於促進大腦生長激素 的生成，對於加快身體和大腦新陳代謝的進行，對於提升免疫系統和幸福力，增強自信和勇氣都有著舉足輕重的作用。很多時候，我們不做不是不想，而是不敢。在有充足的認知下，搭配上你的行動力，一起來吧。讓身體，大腦和心靈，走出舒適區，拿出勇氣，挑戰持續成長！
一個月後，你會發現，我們越來越美，生活越來越甜！
