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跳繩作為一種常見的運動，相信每個人多試過，無論是讀書時候的考試，還是出來工作我們需要保持身材，減脂減肥，這種運動都是成本最低，效果最好的方式之一，但是很多人在咚咚咚跳完繩後，都會感覺到自己的小腿變得非常緊實甚至第二天還會痠痛得走不動。長此以往，一兩個月過去之後，不少女生都會痛苦地發現，自己肚子雖然瘦下去了，但是自己的小腿居然變粗變壯了，為什麼會這樣？難道跳繩真的會讓女生小腿變粗嗎？
答案是，並不會。或者準確點來說，正確的跳繩方式，並不會讓小腿變粗。
為什麼呢？首先我們要確認一點，跳繩確實是一種非常適合減肥瘦身的運動，因為當我們女生在跳動的時候，會運用到全身的肌肉力量為我們保持運動狀態，而這種行為會導致我們的心率上升，出汗，進而會燃燒身體內的大量脂肪，而且這種依賴運動減脂的方式與普通的節食不同，它並不會產生反彈。但是實際上，有相當多一部分女生，在持續跳繩一兩個月後，普遍都會發現自己的小腿變粗了，這其實是因為我們在跳繩的時候，大部分人不會正確的跳繩動作造成的，他們往往都是直上直下地跳動，這樣的方式不僅會讓小腿肌肉群長時間疲勞，還會影響到膝蓋軟骨半月板的損傷。
那正確的跳繩動作是怎麼樣的呢？在跳繩的時候，我們要保持身體的自然站立，然後兩腳踝稍微錯開，面朝前看，上臂微微貼近身體，隨著肘稍往外屈，掌心相對或者向下手腕開始發力搖繩，在體側做一個畫圓的動作。其次是，繩子的轉動動作應該以勻速有節奏為主，我們要採用腳尖點地的方式，落地時膝蓋微曲（因為這樣可以做可以幫助我們緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作儘可能輕盈帶有彈性。
而另一方面，當我們跳完繩之後，一定要做拉伸動作：我們可以站直，然後一條腿儘量地往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，另一條腿彎曲，保持身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次，大家是不是有點熟悉，沒錯，這個就是弓步拉伸，非常簡單的一個小動作，但是很多人往往都忽視了。
為什麼拉伸動作那麼重要呢？很簡單，我們把小腿的肌肉想像成一簇橡皮管子，當我們使用小腿力量時，這些橡皮管子就會不斷重複拉伸收縮這個動作，當我們持續長時間的跳繩運動，這些橡皮管子在長時間工作結束後，會因為疲勞而到導致有些管子沒有很好的恢復原位，久而久之，這些突出來的管子就會因為血液流通不暢而而被撐大了，越來越多的管子發生了膨脹，這就導致我們的小腿變粗了，最好的方法就是運動結束後，我們透過拉伸動作，或者滾輪按摩棒、肌膜槍等把這些橡皮管子恢復原位（其實真正的筋膜放鬆並沒有我說的那麼簡單，只是舉個不太恰當得例子幫助大家理解），這樣一來，我們在跳繩之後，小腿肌肉纖維也可以分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
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