身材肥胖的人群，都有一個共識，長肉是一件非常容易的事情，吃吃喝喝的時候，就發現體重又增加了，反過來如果說要減肉，每天少吃，加上運動可能一週下來，也沒什麼效果。但有些人吃得多，運動也不多咋就不胖呢？這種確實比較讓人鬱悶，可能是體質的問題，也許別人在背後花的精力是你看不到的，這種呢就是習慣問題，養成良好的習慣，保持自律確實能幫助我們減肥。
想要減肥成功？養好這4個習慣，再加一項運動助你輕鬆瘦身
1、晚飯後儘量不要再進食了
本來晚上吃飯就要儘量少，不要吃多，晚上活動量有限，吃得太多容易造成積食，腸胃也消化不了那麼多食物，胃的負擔就會很重，消化不了的食物轉化成脂肪，體重就會慢慢增加，在這種情況下想要減肥那真的是太難了。
2、祛溼
大多數人肥胖都是先胖腹部，也就是肚子會變大，往往這種肥胖都是虛胖，都是溼氣引起的，所以不妨先祛溼，可以喝點薏米紅豆茶來祛溼，可以自己配，也可以在網上買，基本上各大平臺都有，一週喝個3—4次，會有意想不到的效果。
3、飲食搭配
飲食搭配是非常關鍵的，減肥時期，我們要做到葷素搭配，以素為主，肉類吃點雞肉、鴨肉為主，也不要吃多，少吃為宜，白開水可以多喝，能加速新陳代謝，加速有害物質排出體外，這種飲食習慣一般吃個半個月就會見到一定的效果。
4、作息規律
一個良好的作息對身體的幫助是很大的，主要包含：早睡早起，一日三餐要按時吃，保持適量的運動等，能每天都這樣做，那體重下降那是指日可待，不僅減肥對健康也是非常好的。
這個要看你體重的情況，如果是那種超標嚴重的，不僅要加強運動，還要大量的運動，以上這些日常習慣主要是是針對微胖或者超標不嚴重的人群，肥胖嚴重的，靠這些習慣往往是不夠的，一定要加強、加大運動，或者配合醫生的一些專業治療來進行，效果會更加好，減肥的時間也會縮短。
再加一項運動助你輕鬆瘦身
運動的方式有很多種，大家一定要選擇適合自己的，對於一些沒有接觸過健身的人來說，普拉提運動再合適不過了， 這項運動動作簡單，對專業性要求不高，強度適中並且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，一點都不麻煩，也不需要出門去到健身房裡，在家裡就可以完成，趕快一起來學習一下這幾個動作吧。
一、坐姿提拉
這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後手臂發力進行來回拉伸運動，每天做4組，每組20次，可以非常快速有效地訓練出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、仰臥拉伸
這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後腰腹部發力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次。
三、複合運動
這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然後雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進行前後延伸運動可以有效地進行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。
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這三個動作都不難，一個拉力器就可以幫助我們搞定，今天給大家安利的這款拉力器，在原版基礎上做了升級改良，被很多的明星達人都推薦過，首先它整體非常的小巧，採用了NBR的材質雙排高密度防滑腳踏和柔軟舒適的泡沫手柄，四管橡膠管，更是特別的加分，既保證了安全性，又保證了舒適度。
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結語：減肥是講究方式方法的，有很多朋友抱怨減肥太難，那是因為你沒有找對適合你的方法，科學的飲食管理和合理的運動缺一不可，今天給大家推薦的這個普拉提運動適合大多數人，想減肥的朋友還等什麼呢，趕緊行動起來吧！
