六，
減重不減壓
。前面我們談到減肥減出神經性貪食症和神經性厭食症，很多人沒有那麼嚴重，但焦慮和抑鬱多少存在，這種壓力下的狀況更容易導致“慢性疲勞綜合症”，就是人沒精打彩，提不起勁，誤以為是飯沒吃飽，其實是一味減重，不注意減輕心理壓力負擔造成的後果，這種狀況直接造成內分泌紊亂。
七，
積習難改
。不良的生活習慣都會影響你減肥的效果。這恐怕是造成反彈最常見的情況，減肥不老實，就會自己騙自己。男同胞一邊喝酒吃夜宵，女同胞一邊薯片可樂冰激凌不停嘴，還說要減肥，這個叫減肥人士的“駝鳥政策”。有人問，抽菸不影響減肥吧？答案是：照樣影響。因為抽菸產生大量的自由基降低了心肺功能，煙齡越長，耐力越差，這一點三年以上煙齡的都深有體會，這會導致運動量明顯降低；其二、吸菸會改變口腔內環境，影響味覺，口味變重，其飲食習慣也就會隨之改變，喜歡高甜（糖類）、高鹽（鈉）、高脂（飽和脂肪酸）的食物。這兩個原因的作用下，絕大多數人都會越來越胖。那喝咖啡呢？很多人怕咖啡苦，喜歡加糖，就算裡面沒加糖，咖啡裡的咖啡因是一種脫水因子，身體脫水是造成肥胖症的根源。因為餓渴不分同樣會造成攝入過多食物。這樣的例子舉不勝舉。記住，肥胖一定是有原因的，
不良的生活習慣都會影響你減肥的效果，從生活積習中找到原因，把漏洞補上，然後才來量身定製減肥方法，才是王道。
八，
菌群失調
。主導胖和瘦正確的路徑主要是營養代謝平衡，同時不能忽略腸道微生態的作用。腸道是我們人體最大的營養吸收器官，裡面有1。2公斤以上的微生物，研究表明，腸道微生態的失衡即致病菌數量的上升及短鏈脂肪酸（SCFA）產生菌數量的下降會導致肥胖，進一步會導致糖尿病等代謝綜合徵，因此要降低肥胖相關菌群（如陰溝腸桿菌等）比率，升高原籍菌，雙歧桿菌，乳酸桿菌等益生菌的比率，將微生態結構恢復至肥胖前的健康狀態。
如何培養有助於瘦下來的腸道優勢菌群，可以去做一個菌群測試，然後再來針對性補充
，記住，不是所有的酸奶都有利於減肥，特別不要吃加了阿斯巴甜的甜味劑的，對人體有害，因為它會產生甲醛等代謝產物。
九，
餅乾代餐
。這裡葛叔要普及一個知識點：瘦素。它是控制我們食品攝入量的重要物質，它是由脂肪細胞分泌的一種激素，當身體得到足夠食品時，瘦素就會透過大腦來轉達能量儲備充足的資訊，這時我們就感覺到吃飽了，而應用代餐餅乾之所以能減重，也是利用其易產生飽腹感的特性，騙過了中樞，最終減少了我們每日的飲食及能量攝入。但問題來了，
瘦素分泌的多少必須建立營養吸收平衡的基礎上，快餐餅乾能一時騙取“飽感中樞”，發出錯誤的指令分泌瘦素，營養的缺乏卻損害了身體在正常生理狀況對全面營養的需求，造成功能紊亂，長期來講對健康一定是害大於利。
十，
餓渴不分
。大腦在餓渴兩種狀況下都會發出進食訊號。是餓還是渴？口乾舌燥是渴，這沒問題。但沒有口乾的情況下，身體照樣可以處在脫水狀態，因為口渴是嚴重脫水的求救訊號。然後就造成身體想“進食”的慾望，這種餓渴不分的情況尤其會出現在肥胖人群中，糖尿病在中國古時就叫消渴症，就是很想喝到水。
如何避免因脫水而進食過多，最簡單的做法，就是飯前半小時喝一到兩杯水，這樣就能解除因脫水對進食的“渴求”，同時增加飽腹感，避免過度進食。
記住每天八杯水，避免過度進食。
十一，
虛實不分
。肥胖分“實胖”和“虛胖”，不同的肥胖型別減肥的方法肯定不一樣。實胖者吃得多，愛吃肉，不怎麼愛運動，發胖的特點是全身一起胖，看上去很厚重。虛胖者的發胖是從肚子開始胖，我們平常講“喝口涼水都長肉”就這種人，這類人以痰溼型體質為主，脾胃虛寒，一天大便次數多，胃口不佳。這兩種情況下
，前者減肥要避免胡吃海喝，控制飲食，後者減肥則應調理脾胃，幫助改善營養不良的狀況為主，
所以，減肥不能虛實不分，亂搞一通。
