導
語：
對於很多初次進入健身領域的人來說，爬樓梯無疑是一種非常好的減肥方式。因為當你上樓梯的時候，隨著每上一節，你的心率會加速，所以這能促使我們達到目標的心率。
雖然爬樓梯是一種非常簡單有效的運動方式，但對身材嚴重肥胖的人來說，爬樓梯是一種極其危險的行為，所以進行爬樓梯這項運動，是需要根據自身情況和醫生判斷來選擇的。
接下來，就讓小編帶大家進一步瞭解爬樓梯這項減肥方式吧！
01
瞭解運動真實資料，走進爬樓燃脂世界
1、測試資料的準備工作
當談到爬樓梯帶來的瘦身效果如何，
想必有很多人還是會心存疑惑，因為這不過是一項再簡單不過的運動，但根據相關資料顯示，我們可以實測20層樓梯運動消耗，
首先，我們應該在保證身體健康的前提下，攜帶好心率監測手環，準備一套舒適輕便的運動裝備，完成準備工作。
2、爬樓運動的過程
在測試開始時，
我們首先去乘坐電梯到1層
，在從樓梯1層選擇爬樓方式到3層，根據手環顯示，此時我們的心率為127，當爬到10層的時候，資料監測心率為157，到15層時心率監測為161。
經過大家的親身體驗
，
我們發現，如果一個人好久沒有進行心肺運動，那麼爬樓的過程中就會非常喘，身體的勞累感會很強。
3、爬樓資料的最終呈現
經過我們的實地測驗，發現爬樓這次旅行只花費了我們約8分鐘。
根據資料顯示，一個人在跑步機上跑30分鐘就會消耗220張卡，玩HIIT或Tabata需要30分鐘，消耗人體約250 ~ 350大卡
，那麼把爬樓運動擴大到接近半個小時的時間，就會消耗人體300大卡的脂肪，也就是說，我們爬三次樓，就相當於在跑步機上已經跑了30分鐘以上。
02
正確認識爬樓運動，有效提高運動效率
爬樓梯作為一種非常便捷的有氧運動方式，常常受到廣大健身人士的熱愛。就像從熱量消耗上看，在相同的時間內，
爬樓運動是同時跑步脂肪消耗的1.5倍
，雖然有些人認為上爬樓梯益處並不明顯，下樓梯還會傷害膝蓋，但在現在這個科技進步的時代，我們勞累時，
完全可以選擇坐電梯的方式，所以這對我們的健身並不起到阻礙。
根據有關資料顯示，上樓梯不僅具有提高臀部的效果，還可以有效抑制粗腿的產生。
1、爬樓梯的幾個問題
爬樓梯是一項很好的減脂訓練，
爬樓梯進入5分鐘後
，我們就可以進入減脂心率。在運動時，心率的快慢可以顯示運動強弱，越強的心率就代表著越好的運動效果。對於運動來說，
心率不超過120度是為了熱身，但同樣，這時的強度太小，所以不會有減肥效果。
爬樓梯相較於跳繩對膝關節的損傷更小。因為人的最大心率是220，
而對有氧運動來說，心率只需要達到130，140就可以了。在日常生活中，堅持一週爬一兩次樓梯就可以了
。如果每天都去訓練，反而效果不會達到預期，因為訓練時間過長，可能會對腳踝和膝蓋關節施加一定的壓力，從而造成損傷。
2、爬樓梯的注意事項
在爬樓梯的時候，
我們一定要控制好自己的心率，心率的增快幅度要慢一些。保持循序漸進的過程。且心率不能保持太高。
這就表明，如果一個人心率上升過快到160左右，他的心肺功能可能會變差。所以我們要循序漸進，慢慢加強。
如果身體感覺到疲勞，
那麼下樓的時候就要更加註意，
因為肌肉疲憊時，一個人的反應會慢下來
，這時注意力不集中，很更容易導致受傷。
03
上樓梯傷到膝蓋了嗎
爬樓梯不是對膝關節造成損傷，而是對膝關節起強化作用。我們一次一節或兩節的雲速，不僅是胭脂，還能提高臀部的效果。
爬樓梯時，膝關節在周圍肌肉的支撐下起到很好的保護作用，加強膝關節周圍的肌肉力量，同時增加膝關節的穩定力。
下樓梯是因為我們的大腿處於放鬆狀態，
會衝擊膝關節上的半月板，所以下樓梯會傷害關節，所以經常下樓梯的話膝蓋會磨損
。所以我們決定上樓梯坐電梯。這樣可以有效地保護膝關節。
結語：
爬樓梯比跑步更適合大眾減脂健身。
消耗大，安全。爬樓梯只是單純的運動方式，減肥的方法有很多種。
主
要看什麼適合你，這樣更容易堅持。減肥效果會更好，快讓我們一起行動吧。
