同學莉莉想讓身體更健康，堅持每週健身3次，而且每次健身都刻意增加難度，不斷挑戰自己，每次運動完還經常熬夜工作。這樣持續了一段時間，後來每次運動完總是容易發低燒，狀態越來越差。她覺得很奇怪，自己都在堅持運動了怎麼身體狀況還變差了呢？
看過我前2天的文章——《堅持運動反而越來越容易累？你需要對運動有正確的認知》的同學可能第一反應就是：這當然是運動的強度超過自己的安全區啦。這是其中一個原因，不過像莉莉這種運動強度大又經常熬夜的情況，我想跟你說的這個原因的可能性更大，那就是缺乏休息。
“休息”這2個字你肯定再熟悉不過了，可它究竟意味著什麼呢
？我想和你分享3點。
休息的含義是說讓你在一定時間內停止手頭的活動，透過一些方式消除或減輕疲勞，恢復精力。
既然是為了恢復精力，那
第一，
你要學會主動休息
，而不是因為工作或運動到了自己承受不了的時候才被動休息。
第二，
你每天都要休息
，而不是指望週末或者節假日才能休息。
第三，
你休息的方式要正確
，你以為的刷手機、玩遊戲、看電視都不是休息，只有掌握了正確的休息方式，你才能快速恢復精力，讓自己有精力去享受生活。
理解了“休息”是什麼，接下來我來給你分享3個正確高效的休息方式。
睡眠
莉莉經常熬夜還堅持那麼大的運動強度，最後搞得自己經常發低燒，就是因為缺乏睡眠，造成了身體的過度損耗。那怎樣的睡眠才是正確的開啟方式呢？
首先，
你得保證睡眠時長
。戴運動手環或手錶的人都知道，睡眠包括深度睡眠、淺睡眠和快速眼動睡眠，但可能很少有人關注其中意義。其實
深度睡眠是幫助你放鬆肌肉、深度修復身體，快速眼動睡眠則是幫助你的大腦整理白天獲取的所有資訊，深化理解的，這期間你也經常會做夢
。這2種睡眠對身體來說都缺一不可，所以你首先得保證自己能睡夠8小時。
其次，
你得主動創造睡眠環境
。這是為了幫你快速入睡、擁有優質睡眠。現在電子產品已經把我們包圍，要想保證優質睡眠，可以
在睡眠前90分鐘就遠離這些電子產品，透過看書、深呼吸等其他方式讓自己快速入眠。
最後，
堅持午睡，但時間最好不要超過30分鐘
。NASA曾做過一個實驗，發現小睡25分鐘，就能讓判斷力增加35%。但是超過30分鐘就容易進入深度睡眠，這時候再醒來就適得其反。
冥想
冥想在國外挺流行的，但我們好像瞭解得還不多。我要是跟你說，蘋果、谷歌的員工都在用，你會不會想了解一下呢？
冥想其實挺簡單的，你
找個安靜的地方盤腿坐下，然後閉上眼睛，讓自己的注意力都集中在深呼吸上，這樣堅持下去
。剛開始你可能容易想其他的事情，沒關係，你只要意識到了然後主動重新把注意力集中到呼吸上就行。一開始也不需要堅持多久，1分鐘都行，後面再慢慢增加時長。
為什麼冥想效果這麼好呢？這就得從生理角度來說了：我們的神經分為交感神經和副交感神經，交感神經負責活動，副交感神經負責放鬆。一般情況下，交感神經被我們刺激得較多，
冥想則可以幫助我們主動刺激副交感神經，讓你釋放壓力，調整狀態
。
你可以試試在臨睡前做做冥想，說不定會有奇效哦。
泡沫軸
我要和你分享的最後一個休息方式是泡沫軸，用它可以幫助你把注意力集中到肌肉放鬆上，有2種主要的使用技巧：
第一種是你不動泡沫軸動，把泡沫軸放到要放鬆的肌肉上，慢慢滾動，碰到痛的地方速度慢下來，停留個半分鐘到一分鐘，然後換地方。
第二種是泡沫軸不動你動，把要放鬆的肌肉放上去，然後利用自身力量在泡沫軸上來回慢慢滾動10~15次。
以上就是今天想和你分享的關於透過正確休息讓自己恢復精力的一些小知識，總結一下：運動固然重要，會休息更重要。可以透過保證睡眠、冥想和泡沫軸讓自己高效休息放鬆，恢復精力，享受生活。
我是御小黃，陪你讀好書，與你共成長，明天繼續跟你分享《掌控》這本書裡關於心態部分的內容~
