踝關節扭傷是生活中比較常見的急性扭傷，患者只要及時治療，並聽從醫生指導，基本上就能很快痊癒。
但在這個過程，往往有很多患者耐不住自己的性子，完全不管醫生囑咐。特別是喜歡足球和籃球的年輕人，只要朋友招呼一聲，就立馬跑了出去，忘記自己當初是怎麼出現踝關節扭傷的了。
然後過幾天，又被帶到醫院，看到不久前剛見到的醫生，只能尷尬的苦笑，跟醫生解釋自己的踝關節又扭傷了。
什麼是踝關節扭傷？
踝關節扭傷，起初一聽很多人可能有點反應不過來，但要說是崴腳了，所有人就都知道是怎麼回事了。在人體的關節中，
踝關節是負重關節，同樣也是運動關節
。在日常生活動中有著重要的作用，但它也是容易出現損傷的關節。
當踝關節在人體運動時，踝關節超過了正常活動範圍，就會導致踝關節出現
拉伸和撕裂
，引起踝關節扭傷，通常表現為
腫脹和疼痛
。
特別是在籃球、足球等這些劇烈運動，踝關節扭傷近乎佔所有運動損傷得1/5。同時一些沒有做保護措施的長時間跑步患者也會出現踝關節扭傷。
如何預防踝關節扭傷？
1
.運動前做好充足的準備
：不管是進行什麼運動，運動開始前都應該做好充足的準備，這樣子能使
全身肌肉、關節得到充分的活動
，並達到
預熱的效果
，這樣能大大提高身體的反應速度，避免出現各種損傷。
2
.選擇合適的場地和鞋子
：除了自身身體的準備之外，在活動前應該
確保場地平整、無雜物等
，這些因素都能增加踝關節扭傷的隱患。同時一雙合適的鞋子，
能有效給踝關節提供一個良好的支撐力，有效避免意外發生。
特別是在下雨下雪的時候，一雙防滑的鞋子，能有效防止滑倒。
3
.避免過度運動
：適當的運動有助於身體健康，但過度的運動不僅會給身體造成負面影響，而在運動的過程中，身體的各個關節會出現磨損，
一旦腳踝疲軟無力，就會導致腳踝疲軟無力，增加踝關節的受傷風險。
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踝關節扭傷之後如何緊急處理？
在踝關節扭傷的急性損傷後初期，患者應該儘可能用
適當的工作和姿勢進行防護
，避免運動損傷後再度傷害。
在48小時內，可以用
冰敷的方式讓受傷部降溫
，使炎症反應和肌肉痙攣降低，緩解疼痛感。要注意的是，
不要直接用冰塊冰敷損傷部位，而是用溼毛巾包裹冰塊，以免出現凍傷。
出現腫脹的患者，可以適當的
抬高腳部
，儘量高於心臟位置，這樣能下肢靜脈和淋巴迴流，減少腫脹。
對於已經出現過一次的踝關節扭傷的患者，平時要注意保護踝關節，因為扭傷會對關節穩定結構造成破壞，這種破壞大多可以自愈，但很難恢復到原來的樣子，不穩定踝關節結構很容易再次扭傷。一旦出現再次踝關節扭傷，應該及時就診，以免造成更加嚴重的傷害。
