女性到50歲左右開始進入更年期，有的女性朋友更年期開始的可能早一些，在45歲左右就開始了。
更年期的時候，女性的
卵巢功能開始快速衰退、體內的雌激素水平會下降
得比較明顯，進而能引起一系列的身體變化。
比如說
潮熱多汗、五心煩熱、睡眠不安、情緒波動過大、容易煩躁發火、性慾減退、性高潮缺乏等情況。
雖然更年期和絕經是我們不能避免、必然要經歷的自然階段，但我們可以透過改善飲食和生活方式來提高雌激素的水平，幫助減少更年期的不適。
下面，楚熊老師就來說一說哪些做法可以幫助女性朋友儘可能地維持雌激素水平。
1。飲食中增加植物雌激素含量高的食物
植物雌激素是對女性好，在更年期期間可以適當的增加植物雌激素的食物，這能夠幫助較少更年期煩躁、潮熱的症狀。
豆類是植物雌激素的最好來源，平時可以多吃
大豆、豌豆、紅豆、芸豆、黑豆
等，做豆粥、豆漿或者佐菜都比較好。
除了豆類，水果中的
小紅莓、杏、李子
，蔬菜中的
西蘭花和菜花
，草本植物
牛至、甘草以及亞麻籽
、
全穀物
中也含有豐富的植物雌激素。
另外，為了讓身體的內分泌系統能夠保持健康，需要從多種食物中獲取各種所需的“原材料”，因此保持飲食全民均衡很重要，最好各類食物都吃一點，尤其是新鮮的水果和蔬菜。
另外，更年期要注意減少熱量的總攝入，建議用粗糧和糙米代替精細米麵。
2。戒菸限酒
香菸對女性內分泌系統的影響很大，其中的一些有害物質可能損害身體產生雌激素的能力。
特別是絕經前喜歡吸菸的女性更容易出現諸如月經不調、更年期提前的問題，因此建議女性朋友們不要抽菸。
另外，酒精也是會擾亂女性內分泌的一種食物，減少飲酒量，牛奶對更年期女性更合適一些。
牛奶不但能夠改善睡眠，還能夠幫助補充更年期女性所需的鈣質，預防骨質疏鬆症。
3。 堅持適度鍛鍊
不運動不好，但過度鍛鍊也不好。因為脂肪也能促進雌激素生成，所以，運動量大、肌肉多而脂肪過少的人，比如說一些女性運動員，體內的雌激素水平也會比較低。
最好的是能夠定期的做中等強度的鍛鍊。比如每週至少5以上、每天30分鐘以上的有氧運動就比較合適。
可以選擇慢跑、游泳、跳舞等運動方式，每天去跳跳廣場舞就不錯。
4。使用雌激素補充療法
如果雌激素水平下降的太多，影響正常生活，及時就醫
如果覺得情況比較嚴重，可以到醫院，在醫生的指導下使用雌激素補充來改善症狀。
注意雌激素不能亂補，如果補得太過的話，可能反而會引起月經紊亂、卵巢囊腫等疾病，還會增加某些女性患上乳腺癌的風險，因此最好能夠先行到醫院進行一下激素的檢查。
如果有必要進行補充的話，就可以使用
雌激素的貼片、雌激素的藥或者是霜劑、栓劑
等來進行補充和改善，注意這類藥物一定要在醫生的指導下使用。
不要擅自決定用藥和用量，否則可能引起不好的反應或者是提高患上子宮癌等癌症的風險。
希望大家能夠謹慎地對待這個激素的問題。
