導語：隨著社會經濟的發展，生活質量的提高，越來越多的人開始想要去運動。
但對於很多剛剛進入健身領域的小夥伴們來說，
怎樣選擇適合自己的運動方式，就成了開始運動的第一道門檻。
當面對網路上眾說紛紜的推薦和觀點時，也經常會對此產生疑惑，
在這裡，小編針對大家的疑惑，進行一篇健身小知識的詳細說明，
也希望透過這些知識，能當大家在健身路上早日找到門路，產生最佳的健身效果。
你們要知道，事實上，健身並不是那麼神秘的，只要能找到方法，即便是初學者也可以遊刃有餘。
接下來，話不多說，就讓小編帶大家一起看看吧。
01
瞭解運動相關小知識，有效減少運動誤區
1、運動前要不要吃飯
對於健身前要不要吃東西持這件事，每個人都會有不同的觀點。
在健身界，有很多人認為健身前吃飯會影響練習的效率，如果健身的強度太高，也有可能會刺激腸胃，發生嘔吐的現象。
除此之外，也有不少的人認為，如果健身前不吃飯，身體就會受到飢餓的影響，從而感覺到力量的缺失，降低運動效率。
在事實上，這種說法是沒有依據的。
關於健身前要不要吃飯這件事，小編則認為我們健身前，最好不吃太多東西。
因為這樣不僅會增加我們練習時的難度，還會使腸胃因為劇烈的運動而感覺不舒服。
但出於健康考慮，我們可以試著少吃一些食物，避免空腹就可以了。因為有很多人因為空腹的緣故，在訓練時會因能量不足而產生頭暈耳鳴的症狀
，並且空腹會對胃腸和身體健康也造成很多傷害。
2、是否要服用蛋白粉
對於吃蛋白粉是否是必要的這件事，會有很多人持有不同的觀點。
有的人會認為透過補充蛋白粉而塑造的的肌肉是死肌肉，比不上完全依靠健身而培養的肌肉好，但也有的人認為不補充蛋白粉，單單依靠健身的力量，是很難以形成健美的肌肉的。對此，小編想說的是，
如果我們不是為了儘快培養肌肉，我們完全可以從平時攝取的食物中攝取足夠的蛋白質，從而也就不用單獨服用蛋白粉了。
但是，即使蛋白粉不是健身的必備品，但我們也不能否認喝蛋白質的好處。
它的確是能以最簡單直接的方式補充我們身體所需的蛋白質，
但它昂貴的價格，也不得不讓人感覺到望而生畏。
但如果沒有一定的經濟基礎的話，小編還是建議大家
可以透過多吃肉、雞蛋、牛奶等食物的方式來補充蛋白質，這樣的效果也會很好。
3、增肌中能否攝取脂肪
對於增肌期間能否攝取脂肪這個問題，小編則認為攝入脂肪是完全必要的。
如果一個想要增肌的人他體質太差過於瘦弱的話，就會缺乏應該儲存在身體裡的很多能源物質。
在接受高強度訓練後，如果沒有及時進行能量補充，我們很難獲得明顯的增肌效果。
所以，脂肪不僅可以用為我們的身體提供必要的能源物質，還可以保護我們的身體，提高身體素質。這是在增肌階段非常重要的，
因此，我們要想進行激烈的健身練習，首先就要補充一定的脂肪。
4、練習結束後的疼痛感和運動效果有什麼關聯
我相信很多初入健身領域的小夥伴們都有過這樣的經歷
。也就是說，當第一天健身練習結束後，到了第二天，就感覺到自己全身痠痛得不能下床，從而影響很長一段時間的運動效果。其實，小編也和大家一樣有過這樣的階段。
但是隨著我們的負壓能力越來越強，健身的頻率越來越高，我們就會發現練習結束後，痠痛的感覺就會減輕很多了。
當肌肉不會感覺痠痛後，就會有很多人開始懷疑自己的健身是否還有效果，會不會因為痠痛的消失而降低效果。
這個想法很顯然是錯誤的，不會感覺到痠痛，是因為我們的肌肉已經適應了這種刺激，
但如果我們想取得更好的效果，可以嘗試其他新的訓練方法，從而對肌肉產生新的刺激。
02
學習簡單的入門健身動作，提高自身塑形效率
1、弓步走
這是一組在弓步蹲的基礎上演變而來的健身動作
，它主要鍛鍊的是我們的下肢肌肉力量，包括腿部臀部肌肉，在做動作的時候，大
家要掌握適合自己的節奏，按照自身體能的強弱選擇動作組數的多少即可。
2、半波比跳
比起一般的跳躍運動來說，這個健身動作比波比跳減少了跳躍的動作，
但透過健身訓練，半波比跳可以對全身脂肪起到燃燒效果，
從而提高我們的健身效率。
3、伏地挺身
當我們做這個動作的時候，
首先要放鬆身體，讓自己保持俯臥姿勢，然後用雙臂支撐上半身，離開地面
，在停留一會後恢復動作即可。
結語：經過我們上文的瞭解，各位熱愛的健身的小夥伴們，是不是覺得健身也沒有傳聞中的那麼神秘呢？
其實，健身運動，只是根據我們的人體科學增強我們體質的手段罷了。總而言之，只要我們自己堅持努力，就一定能健身的效果。
在此，小編希望這些小知識能幫助到你。也祝願你能在健身路上走得更遠哦。
