我們一生中，
需要付出1/3的時間在睡覺上
，睡眠質量的好與壞和身體健康有著密切的關係。
良好的睡眠可以幫助恢復精力和體力，而我們在睡覺時，身體的各項器官也在修復與調整，早睡早起的確更有利於身體健康，讓身體各項機能正常運轉。
睡眠質量高低會極大程度上影響一個人的生活質量與工作效率，同時也會影響內分泌水平，如果長期熬夜或者是睡眠質量不能得到保證，會紊亂內分泌的水平，長此以往會嚴重影響身體各功能系統的健康狀況。
雖然人們都知道睡眠的好處，但卻忽略了睡眠的方向，老一輩的人經常說：
睡覺時不能頭朝西，腳朝東
，這樣的說法是否存在科學依據呢？今天就帶大家一起深入的探討一下。
01
為啥睡覺時不要“頭朝西，腳朝東”？
古時候的人生活相對簡單，聽到雞叫就起床幹活，看到太陽開始落山就趕緊回家吃飯，趕在天黑前上床睡覺，一天最重要的事情就是農活，為了第二天精力充沛，有足夠的力氣耕種，就要保證前一天晚上有一個良好睡眠。
他們發現
除了床、被子、溫度這些外界環境因素影響，睡覺的方向也會影響睡眠質量
，雖然不明白具體原因，但是卻總結出了這句話，為的就是讓子孫後代睡一個好覺。
對於
睡覺時不要“頭朝西，腳朝東”
這種說法，大家的爭議點也比較多，很多人吐槽是迷信，自己東西朝向睡，睡得好好的，沒有任何問題，還有的人說寧可信其有，不可信其無等等。
其實地球也是一個巨大的磁場，有一根由北極經地球表面進入南極的磁力線，而當我們頭朝西睡覺時，
就會使人體內的電流通道和地球的磁力方向互相垂直
，磁力就會對其形成一個巨大的阻力。
人體為了防止出現影響，會自我進行處理，消耗一定的能量，提高新陳代謝，來達到一個新的平衡，由於睡覺能量又得不到及時的補充，第二天我們的身體就會發覺有點勞累。
這也就有了
睡覺時不要“頭朝西，腳朝東”的說法，
關於睡眠和磁場之間的關係目前也正在研究中，尚且沒有定論
，所以到底會不會影響到睡眠，這種說法也沒有一定的結果。
想要保持良好的睡眠質量，與其不斷糾結睡覺的朝向，不如
保持一個合適的睡眠環境，舒服的姿勢
來的有效果，如果你也存在睡眠問題，不妨透過以下方面進行調節，或許會有意想不到的效果。
02
如何提高自己的睡眠質量？
（1）清淡飲食
保持清淡飲食是老生常談的話題
，睡前不要吃重口味或者不易消化的食物，不然就會影響睡眠質量。
比如會讓人產生脹氣的食物，這些食物在消化的過程中會產生較多氣體，從而會誘發腹脹不適，像其他辛辣、高鹽以及油膩食物在睡前也不宜吃。
（2）按時入睡，規律作息
人體是有一定生物鐘的，如果你能養成良好的作息規律，到了一定時間點按時入睡，這樣會讓身體形成一定的條件反射，每到這個時間點，身體就會有大量褪黑素分泌，加速入睡。
所以平時一定要養成規律的作息習慣，
最好每天11點之前一定要上床入睡。
（3）適當泡腳
要有高質量睡眠可在睡覺前適當泡腳，泡腳有養生的效果，在身體各方面條件滿足時正確泡腳，會發現身體保持輕鬆，血液迴圈良好，具備
安神助眠
的效果。
不過，有嚴重心臟疾病、下肢靜脈曲張或者糖尿病足的老年人可不要盲目泡腳了。
（4）關掉燈，遠離電視、手機，創造良好的入睡環境
由於年紀的不斷增加，
營養物質含量會慢慢減少
，對神經興奮的抑制效果會變差，這也是造成老年人睡眠質量差的原因。
想要緩解這種情況出現，需要營造一個良好的睡覺環境，儘可能保持安靜、舒適，更有助於緩解神經緊張，提高睡眠質量。
