無論表面上多麼光鮮亮麗的人，日常生活中總免不了被一些難以啟齒的小麻煩所困擾，比如好幾天不排便、腸道不通，就非常令人煩躁，但又無可奈何。實際上，有類似困擾的朋友大可不必過度擔心，要知道，焦慮也是會影響到我們的腸胃功能的，想要解決便秘問題，我們首先得知道自己為何便秘。
纖維攝入太少
食物中的膳食纖維，雖然不會被人體吸收，但能夠有效增強胃腸道的蠕動，從而起到促進消化、保持排便通暢的作用。不僅如此，我們的大腸主要也是靠纖維吸水來填充體積的，在增加飽腹感的同時，也能增加腸道的動力。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，還會大大增加腸癌的風險。
我們很多現代人，如果沒有某些特殊需求，比如減肥、控三高等，主食幾乎都想不起來吃粗糧，要吃也大多數吃的是“玉米饅頭”等以精白麵粉為主的“偽粗糧”食品；而每天攝入的蔬菜數量也遠遠達不到一斤的水平，更不會經常吃高纖維的豆類和薯類，所以自然會缺乏膳食纖維。
飯量太小
隨著鋪頭蓋面的健康理念都告訴你要儘早減肥、控制體重，於是大部分人都開始了節食減肥。嘴雖然管住了，但如果食物量低到一定程度，不僅會引起胃裡的飢餓感，還會讓腸道乾乾癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排洩功能，時間久了，還容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度也會很大。
體能太差
大部分人生活節奏都很快，但活動量絲毫沒長，我們不妨觀察一下自己和身邊容易便秘的人，不難發現這些人多半身體鬆軟，肌肉量很少，因此消化吸收的能力就相對較弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力就會不足。此時我們並非沒有便意，也不是食物沒有得到消化，而是腸道根本沒力氣將其排出來。
水分不足
平時水喝少了，自然就會造成大便乾燥，從而導致排便困難或便秘。我國北方春秋冬三季的氣候都比較乾燥，空氣溼度很低，春冬季節降水少又颳大風，秋季氣溫忽高忽低，夏季炎熱更易出汗，可以說幾乎每個季節我們的水分損失都比較大，如果平時再不注意補水，就很容易出現排便問題。
病理原因
如果患有結腸或直腸炎症、腸易激綜合徵、腸梗阻或腸道器質性病變等疾病，也會導致便秘，還有些人的便秘和腹瀉會交替出現，甚至同時出現。若排便時總是腹痛難忍，或者出血，就已經屬於病態了。需要及時去醫院就診。另外，一些藥物也會有影響腸道功能的副作用，不過在停藥後都可以逐漸恢復。
防治便秘，不妨多吃一物
我們在開頭就能發現，膳食纖維對排便有多重要。說到膳食纖維，可能大部分人想到的都是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和堅果。其實從含量來看，菌菇和堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但由於堅果本身熱量比較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。
至於人們常說蜂蜜水和香蕉，實際上，蜂蜜水中的果糖需要達到50克以上，才能達到潤腸通便的效果，這明顯是不太現實的；另外，香蕉中的纖維素含量並不高，其中的鞣酸反而會引起便秘，一根香蕉的熱量也不低，相對來說更適合腹瀉的病人食用，對於排便困難的人來說，還是少吃為宜。
